¿Cuántas horas de entrenamiento a la semana se necesitan para perder peso y mantenerse en forma?
Cuando nos hacemos esta pregunta, solemos esperar una respuesta que no sea más que lo que ya hacemos o lo que consideramos sostenible, pero lamentablemente la clásica media hora de ejercicio puede no ser suficiente.
Incluso si se mueve todos los días, de hecho, ya sea en casa o en el gimnasio, o sacando al perro a pasear, es posible que no tengamos la actividad física diaria necesaria.
Pero cuántas horas de entrenamiento necesitas realmente una semana para mantenerse en forma?
**Cuánto deporte tienes que hacer para ver los resultados en el espejo **
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¿Cuántas horas de entrenamiento a la semana se necesitan para obtener resultados?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150-300 minutos de actividad aeróbica moderada a intensa por semana.
Para cumplir con las pautas de la OMS, simplemente debe capacitarse para 40 minutos todos los días.
El ejercicio de intensidad moderada es cualquier actividad física que requiere que una persona trabaje al 40-59% de su reserva de frecuencia cardíaca (la diferencia entre la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca máxima). Cualquier cosa por encima del 60% de la reserva de frecuencia cardíaca se considera ejercicio vigoroso.
Para entendernos mejor: con actividad aeróbica intensa nos referimos a todos aquellos entrenamientos en los que solo se pueden pronunciar unas pocas palabras entre una respiración y otra. Por eso, el paseo tranquilo con el perro, lamentablemente, no cuenta.
¿Qué tipo de entrenamientos deberíamos hacer entonces?
El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, nadar lentamente o andar en bicicleta. El ejercicio aeróbico intenso, por otro lado, incluye actividades como correr y bailar aeróbico, pero también varios deporte como el fútbol o el voleibol.
Tenga en cuenta que para perder peso de manera efectiva es necesario entrenar a diferentes niveles de intensidad.
La investigación muestra cómo muchos de nosotros sobrestimamos la cantidad de ejercicio que hacemos.
Aproximadamente el 36% de las personas encuestadas sobreestiman sus niveles de actividad física. Un porcentaje aún mayor (61%) no logra niveles adecuados de actividad física.
Una de las razones por las que las personas tienden a sobreestimar sus niveles de actividad física es porque no reconocen la intensidad del movimiento que hacen e no distinguen el ejercicio de intensidad moderada del ejercicio intenso.
Esto significa que incluso cuando crea que está dedicando suficientes horas al papel, aquellos que hacen ejercicio con regularidad también podríanno obteniendo todos los beneficios podrían pensar que se lo merecen.
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Así que preste atención no solo a cuánto, sino también a cómo entrena.
Alterne entre entrenamientos moderados e intensos y anote los resultados.
Al hacer esto, obtendrá las mejoras que busca antes de lo que piensa.
