De una vez por todas: el secreto de una buena forma física es deporte.
De hecho, la actividad física también es una prioridad sobre la dieta., especialmente para los que ya no tienen veinte años, porque te permite mantener el tono y de come más (ya que se consume más), beneficiando no solo la apariencia sino también el estado de ánimo.
Por supuesto, sigue siendo fundamental come sano - atención: dijimos saludable, no poco, lo que principalmente significa asegurarse de que el cuerpo esté correcto equilibrio de macronutrientes (que se elabora comiendo carbohidratos, verduras, proteínas y grasas buenas a diario), pero solo combinándolo con la dieta deporte y movimiento constante que puedes obtener un buen resultado.
Y aun mas mantenerlo en el tiempo.
El problema (si queremos llamarlo así) del deporte, sin embargo, es que sus efectos no son inmediatos, especialmente en la escala.
Los músculos pesan más que la grasa y por tanto al principio no parece haber los resultados deseados. Es por eso que muchos se rinden y cuelgan sus zapatillas.
Nada más mal.
Solo espera unas semanas ver grandes resultados: así como un verse mejor incluso mucho salud y energía extra.
Asi que aqui esta cuánto y cómo entrenar para ver realmente los resultados en el espejo.
(Continúe debajo de la foto)
¿Cuántas veces a la semana necesitas hacer deporte para adelgazar?
En general, uno debe dar la músculos una tarea regular, que incluye esfuerzo y descanso.
Necesitan unas 48 horas para regenerarse., entonces el ideal sería entrenar cada dos días.
Para aquellos que recién están comenzando, aunque sea lo suficiente dos sesiones por semana, para los más experimentados subes a tres o cuatro veces.
Así que no se emocione demasiado tratando de practicar deportes todos los días (durante dos semanas, luego se rinda durante meses): una frecuencia más alta no traerá resultados más rápido, bastante.
¿Cuánto tiempo se tarda en empezar a ver resultados?
Cuando empiezas a entrenar, aumenta la fuerza pero no el tamaño de los músculos - lo que no significa que tus piernas se agranden, sino solo que tendrás más masa muscular a expensas de la grasa.
Aproximadamente cada dos semanas sería necesario recalibrar tu entrenamiento, aumentando la carga o el número de repeticiones tan pronto como podamos hacerlo sin demasiado esfuerzo (demostrando que nuestro el músculo es en efecto más fuerte es nuestro resistencia aumentada).
Dentro de un mes, si ha entrenado de manera constante y suficiente, comenzará a percibir una mejora en la forma física. Después de dos meses, el resultado comenzará a verse en el espejo.
Evidentemente mucho depende del estado en el que te encontrabas cuando empezaste y de tu dieta, pero una vez activado el proceso, la velocidad de reacción del organismo será exponencial y los resultados cada vez más tangibles.
¿Cuántas repeticiones se necesitan y con cuánto peso?
Numerosas investigaciones han demostrado que los mejores resultados musculares se logran con 10/12 repeticiones por ejercicio con una pausa de 60/90 segundos entre una serie y otra.
LA los principiantes deben hacer dos o tres series mientras los más experimentados tres o cinco.
¿Cuánto peso? Inicialmente, incluso solo la de tu cuerpo es suficiente, para seguir debes levantar, dependiendo del tipo de ejercicio, un carga igual al 60/80% de la carga que se puede levantar una sola vez.
(Créditos de las fotos: Unsplash)
