Lo hemos escuchado y leído una y otra vez que dormir lo ayuda a alcanzar y mantener su peso ideal, pero ¿Cuántas horas necesitas dormir para adelgazar?
La respuesta ha sido buscada por algunos grupos científicos que han analizado el cierre correlación entre las horas de sueño que duermes por noche en promedio por personas y los suyos peso corporal.
Dado que en lo que respecta a la pérdida de peso, de hecho, dieta y ejercicio son definitivamente los dos factores clave que nos permitirán lograr resultados, según el Centro para la Salud y el Desempeño Humano, uno de los mayores errores que comete la gente al intentar inclinar la balanza hacia abajo es no ha dormido lo suficiente.
He aquí cuántas horas hay que dormir para adelgazar
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¿Cómo afecta el sueño a nuestro peso corporal?
La cantidad de sueño recomendada por los expertos a las personas adultas varía de 7 a 9 horas por noche. Sin embargo, muchas personas suelen dormir menos tiempo.
Algunas investigaciones han demostrado que Dormir menos de las horas recomendadas afecta negativamente a nuestra grasa corporal., provocando un aumento de peso y el riesgo de obesidad; también afecta la facilidad con la que se pierde peso siguiendo una dieta.
Específicamente, los investigadores informaron que las mujeres que duermen 5 horas o menos por noche generalmente pesan más de mujeres que duermen al menos 7 horas por noche. Los primeros, de hecho, han 12% más de probabilidades de experimentar aumento de peso más alto y un 6% más de probabilidades de volverse obeso.
Como explicaron los investigadores, dormir ayuda a equilibrar su perfil hormonal, en particular las hormonas que controlan el hambre (grelina) y la saciedad (leptina).
Cuando hay falta de sueño, los niveles de grelina aumentan y los niveles de leptina disminuyen. lo que nos hace sentir más hambrientos.
¿Cómo mejorar tu sueño?
Dormir un tiempo adecuado cada noche, por tanto, puede ser el arma ganadora para adelgazar o para mantener el conseguido.
Sin duda, una forma sencilla e indolora de intentarlo. Pero cuántas horas necesitas dormir para bajar de peso ¿entonces?
Para los adultos, los expertos recomiendan dormir. de 7 a 9 9 al día para asegurar que el cuerpo descanse adecuadamente y así prevenir la acumulación de exceso de grasa corporal.
Para mejorar la calidad de su sueño, puede crear una rutina para la hora de dormir y ceñirse a ella.
Por ejemplo, establezca la temperatura ambiente en alrededor de 20/21 grados Celsius, evite tomar cafeína demasiado tarde en el día, evite los alimentos grasos y el alcohol antes de irse a dormir y apague todos los dispositivos electrónicos al menos media hora antes de acostarse. cama.
