El vientre plano tiene que ver con muchas cosas, desde la actividad física hasta la nutrición: aquí tienes diez trucos para decirle adiós a un estómago hinchado
Allí Abdomen plano es algo que no (solo) tiene que ver con el peso.
O mejor dicho: es más fácil tenerlo cuando no tienes sobrepeso, pero no es obvio.
Allí vientre hinchado de hecho, puede depender de muchos factores, desde una mala digestión hasta músculos abdominales demasiado débiles (que no son buenos para la postura y la espalda).
Por eso cuando la meta es abdomen plano Lo primero a lo que debes prestar atención es tu estilo de vida: lo que comemos, cómo y cuándo lo comemos, pero también lo que bebemos y la forma en que vivimos.
Actividad física seguro que ayuda, porque estimula la digestión y el metabolismo, pero por sí solo no es concluyente.
La hinchazón puede ser causada ciertos alimentos o alimentos que retienen líquidos, la relajación muscular de la pared abdominal y el deficiencia de algunas sustancias en el organismo que sería mejor integrar.
10 reglas a seguir para tener un vientre plano
1. Beba mucha agua (en ayunas)
Beber demasiado durante las comidas, de hecho, no hace más que empeorar la situación.
Los líquidos, de hecho, pueden conflicto con los jugos gástricos y causar hinchazón.
Evite las bebidas carbonatadas, especialmente los que contienen azúcares.
Yo también'el agua con gas podría estar causando hinchazón debido al dióxido de carbono que genera gas en el estómago.
Beber agua entre comidas. en cambio, le ayudará a deshacerse del exceso de toxinas, facilitando la digestión.
Para quienes hacen actividad física, entonces, lo ideal sería poder beber al menos medio litro de agua una o dos horas antes y sobre dos vasos un cuarto de hora antes de salir.
Esto permitirá que su cuerpo absorber los líquidos necesarios y desechar el resto.
2. No necesitas alterar tu dieta para tener un estómago plano
A veces, especialmente antes del verano, tendemos a intentar bajar de peso rápidamente. revoluciona totalmente lo que comes.
Esto casi nunca es bueno, porque nuestro cuerpo está acostumbrado a cierto tipo de alimentos y bacterias que contiene y se necesita tiempo para acostumbrarse a los nuevos.
Si de repente comienza a comer solo fibra y verduras de proteínas y carbohidratos, su estómago no podrá adaptarse de inmediato y podría responder con hinchazón.
Es mejor cambiar gradualmente su dieta, sin cambios drásticos.
Lo mismo ocurre con los viajes y las cenas.
Cuando viaja (o se va el fin de semana), o comienza a cenar fuera con demasiada frecuencia, tiende a cambiar radicalmente su ingesta nutricional, mientras seria mejor trata de mantenerlo más o menos constante, complaciéndose en caprichos, sí, pero sin alterar los hábitos.
3. Come poco y con frecuencia
Siempre que sí saltarse una comida, obliga al estómago a alternar largos momentos de ayuno con grandes atracones, a lo que responderá con un sentimiento de más hinchazón inmediatamente despues.
Mejor quedármelo en su lugar siempre despierto y activo, ser para estimular el metabolismo, ambos para evitar que el estómago se ensanche por la gran cantidad de comida ingerida a la vez.
Los expertos aconsejan comer cinco veces al día, con tres comidas principales (desayuno, almuerzo, cena) y dos refrigerios, evitando dejar pasar más de 4-5 horas entre uno y otro.
4. Para tener un vientre plano necesitas entrenar tus abdominales
En algunos casos, no se trata de hinchazón relacionada con la dieta, sino simplemente de tono muscular que falla con un estilo de vida sedentario.
De este modo los abdominales se relajan y consecuentemente el diafragma se contrae, provocando la sensación de hinchazón.
Para evitarlo, conviértase en un buen hábito hacer algunas series de abdominales todos los días o alternativamente, contratarlos durante unos diez segundos varias veces al día sin contener la respiración.
Asegúrate de eso conviértete en un hábito e inmediatamente notarás la diferencia.
5. Toma potasio
La mejor solución sería comer un plátano al día Por qué el potasio previene la hinchazón.
Cuando es bajo, de hecho, el cuerpo retiene más sodio, y esto significa que para mantener la cantidad adecuada de sodio en el cuerpo, se retiene aún más agua, que sirve para diluirla.
Otros alimentos ricos en potasio útiles para la causa son i tomates, champiñones, espinacas y pescado, especialmente salmón.
6. Come yogur
Los probióticos son útiles para estimular la digestión y así reducir la hinchazón abdominal, gracias a las bacterias que contienen que ayudan al organismo a absorber los alimentos de la mejor forma posible.
Probióticos como bifidobacterias y fermentos lácticos. están contenidos de forma natural en el yogur, por lo que puede ser un gran aliado contra la hinchazón del vientre.
Obviamente todo esto no se aplica a quienes son intolerantes a la lactosa.
7. Reducir el estrés es fundamental para tener un vientre plano
Cuantas veces nos encontramos atrapados por los nervios calambres de estómago, con el vientre relativamente hinchado.
Esto porque El estrés es un acelerador de los procesos corporales., incluida la digestión.
Pero esto no es bueno, porque puede causar trastornos que generan hinchazón.
En momentos de especial ansiedad, el ideal es desenchufar durante unos minutos y ir a caminar para relajar los nervios.
Si está estresado crónicamente, entrégate al yoga o la meditación, que te ayudará a encontrar el respiración correcta y reconciliar cuerpo y mente.
8. Come despacio
Comer de prisa, sin masticar bien, provoca una aumento de la cantidad de aire en el estómago y por lo tanto hinchazón.
Mejor tómatelo con calma, disfruta de la comida y masticar durante mucho tiempo antes de tragar, para estimular inmediatamente la digestión.
En general, sería justo emplear aprox. 30 minutos para una comida.
Además, tomarse su tiempo para comer y saborear su comida vale la pena más conscientes y produce mayor satisfacción e sensación de saciedad.
Por el contrario, cuando comes a toda prisa frente al PC, el cerebro no se da cuenta de que ha comido e hará que comas más.
9. Reducir la sal y el azúcar
Alimentos envasados generalmente contienen altas cantidades de sodio y azúcares (a través de edulcorantes y espesantes de varios tipos) y una serie de conservantes que contribuyen a la hinchazón.
Evite comer demasiado salado, ya que el sodio promueve la retención de agua y la hinchazón e limitar el consumo de azúcares artificiales, que no son fáciles de digerir para el cuerpo y generan gas en el sistema.
En general, limite tanto como sea posible todo lo que está empaquetado.
10. Cuidado con las intolerancias y los alimentos que nos inflaman
En algunos casos, la hinchazón viene dada por ciertos alimentos que no son malos en sí mismos, pero que nuestro cuerpo no puede asimilar ni digerir.
En este caso lo es intolerancias que puede ser la causa de malestar o aire en el estómago.
Puedes hacer algunas pequeñas pruebas tú mismo tratando de eliminar una categoría de alimentos a la vez durante unos días.
Cinco días sin lácteos,por ejemplo, te permitirán notar cualquier mejora.
Pero sobre todo tendrás la prueba de fuego volviendo a comer esa comida de nuevo.
Si nota hinchazón, dificultades digestivas o reacciones cutáneas., sabrá con certeza que es mejor conservar esos alimentos para el consumo ocasional.
