La habilidad para quedarse dormido rápidamente y tener una larga noche de sueño ininterrumpido a menudo es innato, pero incluso los más afortunados tienen momentos en los que no puedes dormir bien, se despierta en medio de la noche y ya no puede conciliar el sueño.
Pero tal vez haya una solución: hay una truco de respiración que te ayuda a conciliar el sueño de nuevo en un minuto aliviar el estrés y relajar el sistema nervioso.
Aquí le mostramos cómo conciliar el sueño rápidamente con un truco muy simple
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El método 4-7-8 para conciliar el sueño rápidamente
Dr. Andrew Weil, un médico graduado de Harvard con un enfoque en salud integral, confirma que dormir lo mejor posible es tan simple como inhalar y exhalar.
El método 4-7-8, también conocido como The Relaxing Breath, se basa en pranayama, un 'antigua práctica india que significa regulación de la respiración.
Weil describe el ejercicio como «A tranquilizante natural para el sistema nervioso »que lleva al cuerpo a un estado de calma y relajación general.
La técnica es simple, lleva muy poco tiempo y se puede realizar en cualquier lugar en cinco pasos.
Aunque es posible realizar el ejercicio en cualquier posición, se recomienda sentarse con la espalda recta y luego:
"Coloque la punta de la lengua contra la cresta del tejido justo detrás de los dientes frontales superiores y manténgala allí durante todo el ejercicio, explica Weil, luego tendrá que exhalar por la boca alrededor de la lengua".
Entonces tienes que cerrar la boca y Inhale lentamente por la nariz mientras cuenta mentalmente hasta cuatro, luego contenga la respiración durante siete segundos.
Luego exhale por la boca, haciendo un silbido por hasta ocho segundos..
Repita tres veces más para un total de cuatro ciclos.
El sueño está así asegurado.
