Allí La vitamina C es una sustancia vital para la salud., para estar integrado durante todo el año y en particular en este período de emergencia por Coronavirus.
Gracias a sus fuertes poderes antioxidantes, ácido ascórbico (es decir Vitamina C) levanta las barreras del sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a neutralizar los radicales libres.
aquí están los 10 alimentos más ricos en vitamina C, excelente para integrar esta preciosa sustancia.
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Uvas
Las uvas se encuentran entre los alimentos más ricos en vitamina C, con un aporte de ben 340 mg / 100 g.
Tiene un alto contenido también vitaminas A y B6, folatos y muchos minerales esenciales como potasio, calcio, hierro, fósforo, magnesio y selenio.
Los muy preciosos también están presentes en la uva. flavonoides, antioxidantes capaces de reducir el daño causado por los radicales libres y así ralentizar el envejecimiento celular.
Grosella
Incluso el grosella presenta un alto contenido de vitamina C, 200 mg por 100 g.
También contiene ácido cítrico, ácido málico, flavonoides, antocianinas, ácidos poliinsaturados y oligoelementos que garantizan una acción astringente, refrescante y protectora de la retina, vasos y capilares.
Ellos tambien tienen propiedades diuréticas y depurativas, La razón por la cual combaten la retención de agua y la celulitis. Finalmente, los suyos no deben subestimarse. Propiedades anti-inflamatorias: parece que los cogollos de grosella negra tienen unacción similar a la de la cortisona.
Pimientos
también pimientos trae unexcelente cantidad de vitamina C.
Aquellos rojos y amarillos 166 mg / 100 g mientras la variedad verde un poco menos, 127 mg.
El pimiento es capaz de Hidrata profundamente el cuerpo, reponiendo el agua ya que está compuesta por un 92%. También tiene muchos sales minerales como fósforo, magnesio, potasio, hierro y calcio, fortalece los músculos y promueve la absorción de hierro.
También tiene un buen contenido de vitamina A es previene de los radicales libres gracias a las propiedades antioxidantes de ambas vitaminas, A y C. Pero también existen las de grupo B, E, J y K.
los El potasio y el caroteno contenidos tienen propiedades diuréticas., útil para Funciones urinarias y detox.
Perejil
El perejil contiene 162 mg / 100 g de vitamina C y preferiblemente debe consumirse crudo para conservar todas sus propiedades beneficiosas. El calor de la cocción, de hecho, deteriora las vitaminas y sales minerales contenidas en las hojas.
Consume perejil crudo con regularidad estimula el aumento de las defensas inmunitarias, fortalece el sistema circulatorio y adelgaza la sangre. También es un 'excelente fuente de betacaroteno con acción antioxidante, por tanto útil para proteger la piel.
También contiene bastante calcio, esencial para la remineralización de huesos, cabello y uñas.
Ensalada de rúcula
La rúcula contiene 110 mg por hectogramo y es rico en agua (91%), proteínas, carbohidratos y fibras.
Tiene un buen contenido de fútbol (útil para la salud de huesos, uñas, dientes, cabello) y también de potasio, fósforo, zinc y magnesio.
Contiene mucho hierro que, en sinergia con la vitamina C, se absorbe más. De hecho, es precisamente la vitamina C la que consigue que el organismo asimile el hierro si se consume simultáneamente.
También presente vitaminas E, A, J, B, F y K (estos últimos son útiles para fortalecer las funciones del hígado); contiene betacaroteno, útil para el cuerpo para propiedades antioxidantes y protectoras de la piel.
kiwi
El kiwi contiene 85 mg de vitamina C por 100 g., Además vitamina E, cobre y hierro. La combinación de estas sustancias determina la propiedades antisépticas de esta fruta.
además de ser refrescante, calmante y diurético, el kiwi logra aumentar las defensas inmunológicas gracias al contenido de vitamina C.
El ácido ascórbico contenido en el kiwi es capaz de ttransformar el colesterol en sales biliares, expulsándolo del cuerpo y reequilibrar funciones fisiológicas importantes, con un efecto detox muy poderoso.
Espinacas
La espinaca contiene 54 mg por 100 g., si se consume crudo. Cocinar, recordemos, altera y deteriora la composición nutricional de los alimentos.
La presencia de La vitamina C conduce a una mayor absorción del hierro contenido. en espinacas (y para una asimilación aún más óptima, el aderezo de limón es ideal).
Ellos tambien tienen mucho vitamina A, ácido fólico, nitrato (capaz de aumentar la fuerza muscular), luteína (protector de la retina) y ofrecer una validez ayuda en caso de estreñimiento.
Clementina
También abastecerse de clementinas, ya que contienen 54 mg de vitamina C por 100 g.
Ricos como son de agua, sales minerales, azúcares y fibras son un verdadero elixir de salud y belleza. Consuma un par al día y su sistema inmunológico se verá afectado positivamente, al igual que sus huesos y piel.
Es un excelente merienda para deportistas y para los que siguen a uno Dieta hipocalórica.
Fresas
los las fresas tienen un contenido de vitamina C de 54 mg / 100 g.
estoy diurético, refrescante, depurativo y rico en nutrientes Cuales fósforo, hierro, calcio y vitaminas A, B1, B2, además de C..
estoy bajo en calorías y rico en fibra, perfecto para consumir cuando estás a dieta. Y eso no es todo: lo contienen xilitol, sustancia capaz de prevenir la formación de placa dental, combatir el mal aliento y, escuchar, oír, blanquear naturalmente tus dientes!
Naranjas y limones
Asombrosamente, naranjas y limones no son de ninguna manera los alimentos con mayor contenido de vitamina C.Siguen contienen un buen porcentaje, igual a 50 mg por 100 g.
Las frutas cítricas ayudan contrarrestar y aliviar las perturbaciones estacionales Cuales resfriados, tos, dolores de garganta, estados de gripe y enfermedades infecciosas.
El alto contenido de agua contribuye a una buena hidratación y estimula la acción diurética y drenante, con un efecto depurativo Notable.
