Si usted está buscando trucos para adelgazar facilmente comencemos por una suposición básica: saltarse los bocadillos está mal porque ralentiza el metabolismo.
Entonces, lo que tenemos que aprender es cómo elegir bocadillos adecuados para comer como bocadillo para mantener activo el consumo de energía sin ingerir un exceso de calorías.
De hecho, elegir un refrigerio excesivo o poco saludable puede comprometer sus objetivos de pérdida de peso, pero eso no significa que deba despedirse de los refrigerios.
«Los refrigerios conscientes pueden ayudar mantener el hambre a raya y también puede ayudar a impulsar el metabolismo - dice un experto - Por el contrario, si eliges alimentos poco saludables o si consumes demasiado, corres el riesgo de ingerir un exceso de calorías y, por lo tanto, de ganar peso ».
Hacer una elección inteligente a la hora de definir el snack es fundamental, en definitiva, por eso hemos elaborado una lista de hábitos alimenticios a seguir entre comidas.
7 trucos para adelgazar sin renunciar a los snacks
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1. El mejor momento para tomar un refrigerio es a media tarde.
Comer un bocado para calmar el hambre antes del almuerzo es una práctica común, pero un estudio publicado en el Journal of the American Dietetic Association encontró que quienes comen bocadillos a media mañana tienden a hacerlo más bocadillos durante el resto del día (en comparación con quienes consumen bocadillos solo por la tarde), lo que resulta en obstaculizar los esfuerzos de pérdida de peso.
Según el estudio, los bocadillos de la tarde se asocian con un poco más de fibra, frutas y verduras que los bocadillos de la mañana.
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2. Componer bocadillos coloridos te hará comer menos
Entre los trucos más sencillos para adelgazar está el evitar atracones añadiendo semáforos visuales a su merienda.
Investigadores de la Universidad de Pensilvania y la Universidad de Cornell le dieron a un grupo de estudiantes un tazón de papas fritas amarillas, mientras que a otro grupo un tazón de papas fritas en capas de diferentes colores.
Los estudiantes que comieron el refrigerio segmentado comieron el 50% menos que los demás.
Entonces, cuando prepare su próximo refrigerio, recuerde aagregar color, quizás con frutas y verduras de temporada o salsas saludables como hummus o guacamole.
3. No te olvides de las proteínas
Asegúrese de que su refrigerio contenga proteinas: estos requieren más tiempo y energía para digerir que los carbohidratos o las grasas, así manteniéndonos más llenos por más tiempo.
En un estudio de la revista Appetite, investigadores de la Universidad de Missouri compararon los efectos de saciedad de los yogures ricos, moderados y bajos en proteínas en un grupo de mujeres, y encontraron que el yogur griego, con la mayor cantidad de proteínas, tiene la mayor cantidad de proteínas. efecto.
4. Evite los bocadillos contenidos en bolsas grandes.
Un estudio de 2015 publicado en la revista Appetite encontró que cuanto más grande es la botella, bolsa o caja de la que proviene el refrigerio, cuanto más grande creemos que debe ser el tamaño de la porción.
Los investigadores encuestaron a más de trece mil personas y encontraron que cuando se enfrentaban a paquetes más grandes de coca cola, chips o chocolate, los compradores tendían a querer servir porciones más grandes.
5. Come con tu mano izquierda
¿Quiere comer menos como tentempié pero no privarse por completo de un tentempié? Prueba el dieta para zurdos (suponiendo que sea diestro, de lo contrario, la punta debe obviamente invertirse).
La investigación publicada en el Boletín de Personalidad y Psicología Social encontró que aquellos que agarraron la comida con su mano no dominante terminaron comiendo menos.
De hecho, si eres diestro, comer con la izquierda te hará pensar más en lo que estás haciendo y, en consecuencia, puede ayudarte a comer menos.
6. Sirva los bocadillos en tazones pequeños.
Comer un bocadillo directamente de su empaque nunca es una buena idea. Comerlo en un tazón pequeño puede marcar una gran diferencia en su dieta.
Un estudio del FASEB Journal sugiere que elcomer en exceso puede estar asociado con el tamaño del plato o tazón.
Los participantes que recibieron tazones más grandes sirvieron y comieron 16% más que los que recibieron tazones más pequeños.
Es solo una ilusión visual pero con grandes beneficios para bajar de peso.
7. No se deje engañar por los bocadillos "bajos en grasa"
Solo porque un producto se comercialice como "bajo en grasas", no significa que sea bueno para ti o que deberías comer más.
Un estudio de la Universidad de Cornell publicado en el Journal of Marketing Research sugiere que las personas comen más bocadillos si se comercializan como "bajos en grasas". Los participantes del estudio comieron bien 28% más simplemente porque la etiqueta del producto lo tranquiliza.
Pero este es un gran paso en falso por dos razones. La primera porque al hacerlo terminas comiendo cantidades mayores, lo que ciertamente no te ayuda a adelgazar, y la segunda porque no es seguro que los productos que se comercializan de esa forma sean realmente bajos en grasas.
