"No puedo bajar de peso" es una expresión que nos encontramos pensando cada vez más a medida que crecemos, cuando el metabolismo ya no es el de los 20 años y a pesar de tener cuidado con lo que comes parece que todo esfuerzo por revelar es en vano.
LA razones, neto del metabolismo mencionado anteriormente, casi siempre son iguales, pero todos también tienen un solución.
De hecho, sucede muy a menudo llegar a un "punto muerto" de peso por lo que no hay forma de ver bajar la aguja del equilibrio pero para desbloquear la situación basta con entender cuál es el problema básico.
"No puedo bajar de peso": 10 posibles razones
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Dormir poco y mal te engorda
los dormir es crucial en la pérdida de peso porque regula la producción de leptina, la hormona del hambre y la saciedad.
Es muy importante dormir al menos 6 horas seguidas, en primer lugar para descansar la mente pero también para adelgazar satisfactoriamente.
Acostarse temprano asegura una buena calidad de sueño y también aumenta la cantidad de sueño., obviamente.
No puedo bajar de peso: cuando es culpa de las hormonas
Un desequilibrio hormonal puede ser la causa de la falta de adelgazamiento. porque cuando la glándula tiroides funciona mal (hipotiroidismo) se hace difícil adelgazar y, aunque comas poco, terminas engordando.
Por lo tanto, siempre es bueno mantenerse controlado hormonalmente, consultando a su médico en caso de que no pueda perder peso después de repetidos esfuerzos.
Antes de llegar a los extremos de los problemas clínicos, sin embargo, el cambios hormonales relacionados con el ciclo menstrual.
En algunas etapas del ciclo Es normal aumentar de peso, pero es la retención de agua la que desaparecerá de forma natural en un par de días.
El trastorno del cuerpo durante el menopausia finalmente, podría ser uno de los factores por los que tendemos a engordar unos kilos a pesar de seguir una dieta hipocalórica sin errores.
Contacta siempre con tu médico quien te podrá dar el tratamiento ideal ante todo para salvaguardar la salud y el bienestar psicofísico, de lo que también depende la silueta.
Come de manera distraída
Cuando comes, ¿miras tu teléfono inteligente o miras la televisión?
Muy mal: consumir alimentos mientras se hace otra cosa es una de las principales causas de los kilos de más.
En primer lugar, porque los alimentos ingeridos serán menos saciantes, como si no nos diéramos cuenta de que los estábamos comiendo, así que después de un tiempo todavía querremos poner algo debajo de los dientes.
Para combatir el llamado "comer por aburrimiento" o nerviosismo, intente seguir la técnica llamada "alimentación consciente". Es un buen hábito que te ayuda a comer conscientemente., ayudándole a perder peso también.
Es más fácil de hacer que de decir: simplemente come sin distracciones, saboreando cada bocado, escuchando con atención las señales que envía el cerebro cuando ya no tienes hambre.
Numerosos estudios han demostrado que comer conscientemente puede ayudarlo a perder peso y reducir la tendencia a comer de manera frenética e incontrolable al tragar grandes cantidades de alimentos y calorías.
El truco está en comer sin la televisión encendida o el teléfono inteligente en la mesa; mastique lentamente; insistir en olores y sabores. Finalmente, cuando se produzca la saciedad, debes dejar de comer, bebiendo un sorbo de agua.
No puedo bajar de peso: ¿estás seguro de que has elegido la dieta adecuada?
No todas las dietas son buenas para todos, debe corresponder al ritmo de trabajo y tiempo libre, preferencias alimentarias y necesidades nutricionales.
Disminuir las calorías es el primer paso, sin embargo, no debes despedirte de ningún nutriente, de lo contrario la dieta se desequilibraría..
Precisamente este desequilibrio es lo que dispara una alarma que hace que nuestro cuerpo retenga la mayor cantidad de reservas de grasa posible, como si estuviéramos en medio de una hambruna. Es un instinto de supervivencia, innato en nosotros como en cualquier otro ser vivo.
La dieta a seguir debe realizar todos los días la cantidad justa de carbohidratos (que dan la energía necesaria para las actividades), proteínas (que se utilizan para construir y regenerar las células) y grasas (esenciales para muchas funciones metabólicas).
Si quieres estar seguro, opta por la dieta mediterránea: comerás de forma sana y equilibrada, disfrutando también de esa línea curva que el mundo nos envidia.
No hacer deporte significa subir de peso tarde o temprano
Moverse es fundamental para quemar la energía que hemos ganado al comer y para eliminar las reservas de grasa.
No tomar el ascensor y subir las escaleras ya es el primer paso hacia un "remise en forme" pero no es suficiente.
Ir al gimnasio o la piscina 3 veces por semana, caminar 30/40 minutos al día o andar en bicicleta una hora al día es lo que necesitas para acelerar tu metabolismo y promover la pérdida de peso.
No puedo bajar de peso: ¿qué pasa si no bebo suficiente agua?
Si no bebe suficientes líquidos, cuerpo y mente sufrirán de una manera muy grave.
Es bueno beber al menos un litro y medio de agua al día para ayudar a drenar los líquidos., más beber te hace sentir menos hambriento porque la sensación de saciedad se produce por la introducción de agua en el estómago.
Dé preferencia al agua mineral que puede consumir sola o con infusiones e infusiones.
El té verde es la mejor opción porque tiene un efecto desintoxicante increíble y es rico en antioxidantes, por lo que también es excelente para frenar el envejecimiento celular.
El estrés provoca aumento de peso
La ansiedad y el estrés no te hacen perder peso en absolutoal contrario: conducen a un aumento de peso con depósitos de grasa localizados en el abdomen.
La causa sería la mayor producción de cortisol, la hormona del estrés que tiende a hacer que absorba más grasa. La razón siempre está ligada al instinto de supervivencia: el cortisol convierte en grasa gran parte de lo que comemos porque el organismo cree que la ansiedad depende de una situación crítica por la que será difícil comer. Luego corre para cubrirse abasteciéndose de energía.
Aquellos que tienden a estresarse y son ansiosos por naturaleza lucharán con el aumento de peso hasta que el problema se resuelva a nivel psicológico, mientras que aquellos que atraviesan un período muy difícil a nivel psicofísico pueden notar un sobrepeso temporal.
¿Metabolismo lento? Se puede "desbloquear" con algunos trucos.
El metabolismo puede ralentizarse por diversas razones.: hemos visto que el estrés afecta mucho pero también la edad así como la experimentación de numerosas dietas desequilibradas y por tanto infructuosas.
Hay algunas situaciones en las que el cuerpo ya no nos escucha, haciéndolo por sí solo.
En este caso, las mejores formas de encontrar la "brújula" y volver a la eficiencia metabólica anterior son dos: siga una dieta saludable y haga mucho ejercicio. Hacer ambas cosas le garantizará un "desbloqueo" eficaz del metabolismo lento.
Recuerda que saltarte comidas es la peor idea que puedes tener en cuanto a metabolismo para desbloquear desde A menudo, la desaceleración metabólica depende de la falta de 5 comidas diarias..
Siempre es necesario tener un abundante desayuno, una merienda matutina, una comida saludable, una merienda a base de frutas y una cena ligera para estar en línea con una silueta perfecta pero sobre todo con la máxima salud.
No pierda peso porque tiene un peso normal
Luego están esos casos en los que ya no pierde peso porque no queda nada que perder.
El hecho de que su objetivo sea diferente al de las escalas no significa que sea un fracaso: tal vez su peso no pueda bajar más porque tiene un peso normal.
Si ha alcanzado un peso que se encuentra dentro del rango de peso normal, el cuerpo tenderá a conservar las reservas de grasa, bloqueando la aguja de la escala.
En caso de que no esté satisfecho con su apariencia, intente intensificar la actividad física.
Es posible que esté ganando masa magra, por lo que no está aumentando de peso.
¿No solo no ves que la aguja de la balanza baja sino que incluso sube?
Ocurre cuando empiezas a practicar deportes con regularidad.
Pero no se trata de engordar, al contrario.
Si ha empezado a practicar deportes, probablemente esté transformar la masa grasa en masa magra o muscular, que pesan más pero hacen que la figura sea más delgada (y más saludable).
Para verificarlo, mídete no en kilos sino en centímetros: con una cinta métrica, tome nota de la circunferencia de las caderas, muslos y cintura cuyos centímetros disminuirán en caso de aumento de masa magra.
