Estás a dieta, o en todo caso tienes cuidado con lo que comes porque por una razón u otra quieres reducir tu peso, y te encuentras en la báscula preguntándote "¿Por qué no puedo bajar de peso?".
Una situación muy común, pero igual de fácil de resolver.
De hecho hay tres errores, muy comunes, que se realizan durante un período de dieta. Pero que, afortunadamente, se puede solucionar con la mayor cantidad de pequeños trucos.
Aquí están.
"¿Por qué no puedo bajar de peso?"
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1. Tus platos carecen de equilibrio
Según la nutricionista Lyndi Cohen, autora de The Nude Nutritionist, el secreto de cualquier dieta es seguir el técnica del triplete.
"Cada plato que servimos debe contener una ración de grasas saludables como el aguacate, algunos carbohidratos de combustión lenta como batatas y algo proteínas magras ".
«Poner siempre grasas saludables, carbohidratos y proteínas magras en su plato le ayudará siéntete satisfecho por mucho más tiempo y también asegura que obtenga los nutrientes que su cuerpo necesita para estar sano '.
Si su plato está perfectamente equilibrado, es más probable que los nutrientes y los grupos de alimentos que consume también estén equilibrados. Este vi ayudará a evitar disfrutar de comidas y refrigerios poco saludables.
Construir un plato equilibrado es simple: la mitad tendrá que estar llena de verduras, una cuarta parte con proteínas y la otra cuarta parte con carbohidratos.
2. Siempre come lo mismo
Al tratar de perder peso, es fácil caer en algún tipo de rutina simplificado. Siempre lo mismo en el desayuno, ensalada en el almuerzo y pollo con verduras en la cena.
Si bien la planificación de las comidas es una excelente manera de garantizar la pérdida de peso, la nutricionista Lyndi Cohen explicó que hacerlo podría hacernos sentir hambre después de las comidas porque nuestro cuerpo necesita una gama diferente de sabores.
"Hay una cosa llamada saciedad sensorial específica, y tiene que ver con por qué siempre hay lugar para el postre ».
Básicamente, si siempre ponemos las mismas cosas en nuestro plato, nuestro cuerpo no reconocerá ninguna diferencia a la hora de comer. La nutricionista explicó que la variedad es clave y agregó que incluso un bocado de un nuevo sabor podría ser suficiente para satisfacer el paladar y mantener a raya el hambre.
Pero ten cuidado: Introducir nuevos sabores en sus comidas no tiene por qué significar hacerlas poco saludables.
3. Te sientes privado de pequeños placeres
Seamos realistas, las dietas nunca son un paseo por el parque y, a menudo, pueden hacernos sentir que nos estamos perdiendo las cosas buenas (o al menos las buenas) de la vida.
“Hay días en los que tenemos más hambre que otros. Especialmente antes de la menstruación o cuando entrenes duro, puedes sentirte más hambrienta y con más ganas de un plato en particular que puede no ser parte de tu dieta ».
"No luches contra este deseo - continuó Lyndi Cohen - Simplemente elija algunas opciones que harán que su cuerpo se sienta bien. Después de comer, pregúntese: ¿Todavía tengo hambre? Si es así, come algo más. Pero sigue comprobando contigo mismo ».
Definitivamente privarse de una comida está mal, lo que sea que es.
Como decía la nutricionista, hasta todo se consume con moderación, aún debería poder perder peso.
