Después de un período de inactividad como el que hemos vivido a la fuerza en cuarentena, no se trata solo de volver a estar en forma, pero es más necesario que nunca recuperar el tono muscular, por una cuestión estética, sí, pero también para salvaguardar la postura y la salud.
Para hacer esto, no necesita exagerar, de hecho, no es aconsejable ir de un extremo al otro, pero es necesario tener consistencia y elige ejercicios dirigidos que mueven tantos músculos como sea posible.
Elena Mauri, formadora del Aspria Harbour Club, recomendó unentrenamiento para recuperar el tono muscular rápidamente.
4 ejercicios a realizar en el suelo, por tonificar brazos, glúteos y abdominales.
Pero primero, es bueno realizar 10 minutos de calentamiento, con caminar rápido o correr lento.
(Continúe debajo de la foto)
4 ejercicios para ponerse en forma rápidamente
TABLÓN DE APOYO EN CODOS
Colóquese en el suelo apoyado en los antebrazos, con el cuerpo estirado hacia atrás. El cuerpo debe estar completamente alineado como una tabla.
Mantener la posición durante 30 segundos.; en progresión, puedes llegar en 5 minutos.
El ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos abdominales, de los hombros y de la espalda.
PUENTE PARA LAS ESPALDAS
Acostado de espaldas con los brazos a los lados, Doble las piernas y coloque las plantas de los pies en el suelo.; empujando los pies levanta tu pelvis, cargando el peso del cuerpo en la zona dorsal de la espalda.
Alinee la pelvis y la columna sin arquear la espalda.
Mantén la posición durante unos segundos y vuelve al suelo.
Correr 15/20 repeticiones, para glúteos y abdominales redefinidos.
LANZAR Y DOBLAR, BRAZO DE PIERNA
En posición cuadrúpedo, extienda una pierna hacia atrás y el brazo opuesto hacia delante., alineando brazos - torso - pierna y balanceándose sobre 2 soportes durante 3 segundos.
Por 10 veces Toco la rodilla con la mano opuesta y la redistribuyo para volver a alinear el cuerpo.
Cambio de brazos y redistribuyo en 10 movimientos.
Con este ejercicio entrenamos los músculos abdominales, paravertebrales y glúteos.
PLEGABLES EN LOS BRAZOS DE LA RODILLA
Colóquese boca abajo (como si estuviera haciendo flexiones), coloque las manos en el suelo a la altura de los hombros y permanezcalevante los brazos con apoyo en las rodillas, manteniendo el cuerpo tenso.
Ven con el pecho pegado al suelo y extiende los brazos.
Repite 10/15 veces.
Si está lo suficientemente entrenado, también puede realizar el ejercicio con las piernas estiradas, sin descansar las rodillas.
