los dolor de espalda desde trabajo inteligente Es un riesgo común a (casi) todo el mundo, sobre todo si no utilizas sillas ergonómicas de oficina y trabajas en el sofá.
Allí Sin embargo, la postura correcta es esencial para el bienestar. no solo de la espalda sino de todo el cuerpo: por eso es bueno que aprendas algo truco para mantener la columna, las piernas y los pies en la posición correcta.
aquí están los consejos a seguir para tener una postura correcta.
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Cómo sentarse frente a la PC para evitar el dolor de espalda
¿Cuál es la postura correcta para sentarse?
Quién funciona en la computadora durante muchas horas debe prestar especial atención a la posición que ocupa.
Para no dañar la columna, es bueno Mantenga las plantas de los pies completamente apoyadas en el suelo, la espalda perfectamente recta y los hombros apuntando hacia abajo y hacia atrás..
Esta es la postura correcta que no le causará ningún daño postural u otras dolencias relacionadas, como dolor de cabeza y el dolor de espalda.
La postura correcta comienza al estar de pie.
No revise su correo electrónico en su teléfono inteligente mientras camina
Mientras camina, debe mantener el cuello y la cabeza erguidos., sin dejar caer la mirada al suelo.
El mal hábito de inclinar continuamente la cabeza, como cuando se usa un teléfono celular, por así decirlo, puede causar dolor de cuello.
Además de mantener la cabeza, el cuello y la mirada rectos, es necesario al caminar. toque el suelo primero con el talón y luego con la punta.
Obtenga ayuda de la cinta adhesiva para evitar el dolor de espalda
A truco para mantener una postura correcta es el de pegue dos pedazos de cinta adhesiva en la parte posterior (formulado para ser adecuado para la piel, como el médico).
Consiga a alguien que le ayude a conseguir una X que consta de dos tiras adhesivas quien tendrá que irse desde los hombros hasta las caderas.
Obviamente, es imperativo que mantenga la postura correcta mientras coloca las tiras de cinta adhesiva.
Este truco ayuda a mantener la posición correcta durante todo el día gracias al uso de adhesivos que tirarán de la piel en caso de postura incorrecta.
Evite levantar pesos excesivos
Uno de los peores enemigos de la postura correcta?
Levantamiento de pesas realizado de manera imprudente.
Desde cajas de agua hasta bolsas de la compra demasiado llenas de productos enlatados, tenga mucho cuidado con levantar pesos excesivos porque podría causarle graves daños en la espalda.
En primer lugar, por lo tanto, evite cargarse con un peso excesivo y luego recuerde que para levantar cosas no tienes que doblar la espalda hacia adelante pero si algo dobla las piernas para bájate flexionando las rodillas.
De esta forma, la columna vertebral estará menos expuesta a riesgos.
Elige el colchón adecuado
El colchón es otro ingrediente fundamental para una perfecta "receta postural". Debe elegirse con prudencia, evitando encontrarse durmiendo en una cama demasiado blanda.
Duro es mejor, optando por colchones y bases ortopédicas que se flexionan menos y así ayudar a que la espalda se mantenga recta durante el sueño.
Incluso el almohada debe ser cuidadosamente seleccionado, evitando adoptar uno que sea demasiado alto.
Me gusta posición para dormir, la ideal sería boca arriba porque ayuda a mantener los hombros y la espalda rectos.
Pero si prefiere dormir de lado, no hay problema: solo consiga una almohada para mantener entre las piernas durante la noche para evitar agacharse demasiado.
Por otro lado, quienes duermen boca abajo deben intentar corregirse, con el objetivo de dormir boca abajo o como mucho de lado.
Cómo entender cuál es la postura correcta para nuestro cuerpo.
Para mantener la postura correcta debemos empezar por el primer paso que es encontrarla.
En caso de postura erguida, una pared recta es suficiente.
Ponte de pie de espaldas a la pared.
La pared debe cepillarse contra la parte posterior del cuello, los hombros y las nalgas mientras sus talones deben estar a unos 5 centímetros de la pared.
Para comprobar la precisión de la posición, coloque una mano detrás de la zona lumbar y asegúrese de que la atraviese pero que el espacio sea bastante estrecho.
Una vez que tenga la postura ideal, aléjese de la pared tratando de mantenerla sin cambios.
Mantenga su peso en las plantas de los pies y no en los talones.
Para driblear en una posición encorvada que dañaría la espalda, evite poner su peso sobre sus talones y prefiero las plantas de sus pies.
Su peso corporal debe descansar sobre la parte delantera de sus pies. para asegurar una buena postura.
Una vez que haya experimentado, intente llevar el peso de su cuerpo sobre sus talones por un momento e inmediatamente notará cómo cambiará su postura, lo que resultará en más caída y caída.
Camina con un libro en la cabeza
Ya sea un solo libro o una pila de libros, no importa (y depende un poco de tu habilidad acrobática).
La clave es experimentar uno caminar cargando un peso en la cabeza (de forma rectangular como la del libro) porque tan la columna será recta y no curva, lo mismo para la cabeza que debe soportar el libro.
Si tienes suficiente imaginación, puedes fingir que tienes el libro en la cabeza y caminar así varias veces durante el día. A fuerza de intentarlo, esta forma de caminar le resultará natural.
Es un truco utilizado por generaciones y generaciones de supermodelos: la mayoría de modelos experimentan con él al comienzo de sus carreras, para aprender a modelar perfectamente.
Siéntese sobre sus manos para comprender cuál es la postura correcta para trabajar en la PC
Para sentarse en su escritorio o en la mesa de la cocina que se ha convertido en su escritorio en los días hábiles de trabajo, el truco es siéntate en tus manos.
Eso es suficiente mételos debajo de las nalgas mientras estás sentado, con las palmas hacia abajo. En este punto establecerse hasta que notes que el peso está centrado en cada una de las palmas.
Las palmas de las manos apoyadas en la silla tendrán un efecto de succión, eliminando el aire que las llena y adhiriéndose así perfectamente al asiento.
Lo que conseguirás es la posición óptima para cuando estés sentado, apta tanto para trabajar como para comer y ver televisión.
Pon un recordatorio para recordarte a ti mismo que debes revisar tu postura.
Existen dispositivos tecnológicos que se colocan en la espalda para monitorear la postura: en caso de posición incorrecta, emiten alertas para corregirla de inmediato.
Sin obsesionarse demasiado y recurrir a aplicaciones y accesorios tecnológicos ad hoc, una buena forma es simplemente configure algunas alarmas para recordarle que verifique el estado de su postura.
Verás que a medida que pasan los días te irás acostumbrando cada vez más a mantener la posición ideal.
