La dieta de la lonchera es una dieta que se debe seguir solo para el almuerzo., prestando atención a lo que pones "Schiscetta" de la pausa para el almuerzo, de hecho.
Es un régimen alimenticio creado hace años por el entrenador personal Simon Lovell según el cual el almuerzo que llevemos a la oficina o escuela debe cumplir con reglas específicas.
Este año, la dieta de la lonchera es muy popular porque permite libertad para otras comidas. Y ofrece una carta muy variada en cuanto a la lonchera.
Aquí está todo lo que necesita saber dieta de la lonchera.
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Que comer a la hora del almuerzo para adelgazar
Allí caja de almuerzo ser - estar ligero por un lado pero equilibrado por el otro debe tener proporciones equilibradas de verduras, proteínas y grasas.
Lo ideal sería la siguiente composición: 60% de verduras, 30% de proteínas y 10% de grasas contenidas en los condimentos.
Aparte de los hidratos de carbono, para consumir como acompañamiento de la comida (tres galletas, 40 gramos de arroz o un pequeño bocadillo), y fruta como postre (sin exagerar ya que es azucarado).
Que coberturas están permitidas
LA condimentos debe usarse con extrema parsimonia, prefiriendo especias para dar sabor a los alimentos.
Los únicos condimentos permitidos son el aceite de oliva virgen extra (una cucharada) y el vinagre balsámico..
Sal, pimienta, guindilla, cúrcuma y jengibre para darle un toque picante estarán bien.
Alimentos recomendados
Necesitar prefiere alimentos con un índice glucémico bajo, prefiriendo verduras como brócoli, espinaca, calabacín, espárragos, apio, rábanos, hinojo, pimientos, habas, ensalada de hojas verdes, cebolla, chucrut, pepino, coles de Bruselas, coliflor, acelga, remolacha y aguacate.
En cuanto a la proteinas, luz verde para carnes blancas, huevos y pescado.
también se permiten crustáceos como alimentos con un índice glucémico bajo.
Las proteínas vegetales como el tofu y la soja son excelentes.
Entre carbohidratos (consumir en las cantidades permitidas) lo mejor es el arroz integral.
En caso de actividad física intensa, también se permiten pastas de trigo y pan.
Me gusta Fruta, opta por el grosella negra y frutos rojos en general.
También ahí se permiten frutos secos, como almendras, nueces, avellanas y pistachos. Pero tenga cuidado de no superar los 30 gramos.
Alternativa rápida: el sándwich
Para cuando no tengas tiempo de preparar la tradicional lonchera, también hay la versión "rápida" del sándwich.
Lo importante es que es compuesto por pan integral y que el relleno es muy ligero: bresaola, tomate, lechuga, pollo o verduras a la plancha son una excelente solución.
Siendo lejos de salsas y quesos.
Qué beber en el almuerzo para acompañar la lonchera
Como en cualquier dieta, también es imprescindible en esta consumir al menos un litro y medio de agua al día.
Por lo tanto, la lonchera siempre debe ir acompañadaAgua sin gasmejor si borracho antes de una comida, para promover el efecto saciante.
Que comer para el desayuno y la cena
Lo mejor de la dieta de la lonchera es que durante el resto del día no debe seguir ninguna regla de bajas calorías.
Tanto para el desayuno como para la cena puedes comer lo que quieras, intentando siempre preferir la comida sana, fresca y de temporada.
Y no exagerar las cantidades, claro.
En resumen, bastante sentido común.
Las ventajas de la dieta de la lonchera
Entre las ventajas de esta dieta está el hecho de que no es necesario contar calorías ni pesar los alimentos.
Las proporciones de verduras, proteínas y condimentos también se hacen a simple vista. la variedad de alimentos permitidos es alta.
Las limitaciones no son muchas, solo considere el índice glucémico y elija alimentos que lo tengan bajo.
Los contras de la dieta de la lonchera
Los contras están estrechamente relacionados con los pros: no tener que pesar los alimentos y contar las calorías por un lado es bueno, por otro podría ser riesgoso para el éxito de la dieta.
La flexibilidad y la variedad, de hecho, pueden hacer que pierda el control de la dieta y, por tanto, obtener resultados insatisfactorios.
