Allí Dieta WFPB es lo que, en su totalidad, se llama Alimentos integrales, a base de plantas e indica un tipo de poder basado en alimentos integrales y alimentos de origen vegetal.
A dieta vegetariana, por tanto, porque elimina productos de origen animal.
Esta dieta te permite perder peso es mejora la salud del corazón, confirmándose como un estilo loable de nutrición (así como de vida).
Pero hay algunos inconvenientes que no lo hacen adecuado para todos.
Qué saber sobre la dieta WFPB
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¿Qué es la dieta WFPB?
La dieta Alimentos integrales, a base de plantas , abreviado con el acrónimo WFPB, se basa en el supuesto de alimentos integrales, es decir, alimentos no procesados industrialmente y por lo tanto libre de azúcares refinados nocivos.
Además de los alimentos integrales, esta dieta prefiere los de origen vegetal, eliminando la ingesta de productos animales.
Entonces van a ser prohibidosno solocarne y pescado, pero también leche y huevos.
Dieta WFPB: que comer en el desayuno
Allí Desayuno provee un vaso de leche vegetal como leche de coco, soja, arroz o avena, según tu gusto.
Sería bueno acompañarlo con unas nueces y un cuenco de bayas, por un concentrado de grasas omega 3 y antioxidantes que te llenarán de energía y bienestar.
Si, por el contrario, prefiere un desayuno rápido, beba solo leche vegetal y una taza de café, guardando un par de nueces y un puñado de bayas para la merienda de media mañana.
Que comer para el almuerzo
Por que preocupacion comida, opta por unensalada fresca en las estaciones cálidas o para una sopa en las frías.
Lo importante es que el almuerzo gira en torno a verduras, preferiblemente para ser consumido fresco, crudo y de temporada.
Además de verduras de hoja verde como lechuga, rúcula, espinaca y acelga, luz verde para legumbres como garbanzos, lentejas y soja y dos aliados del bienestar: semillas de calabaza y aguacate.
Estos últimos, de hecho, son ricos en nutrientes esenciales para la salud, desde minerales hasta omega 3.
Que comer para cenar
Para el cena, apueste de nuevo en verduras pero en una versión de primer plato.
Del espagueti de calabacín al pesto genovés, desde el Minestrone a crema de garbanzos, apuesta por la frescura de los productos de temporada.
Combine las verduras con pasta, espelta, arroz o quinua, eligiendo la versión integral de los cereales y sazonando todo con aceite de oliva virgen extra eventualmente añadido frío al final de la cocción.
¿Cuáles son los alimentos prohibidos en la dieta WFPB?
Cualquier prohibido la comida ha sido refinada y modificada industrialmente, entonces cualquier alimento elaborado con harina blanca en lugar de una integral.
También eso el azúcar refinado debe ser abolido, diga adiós a los productos de confitería producidos industrialmente.
Finalmente, como dijimos, son Están prohibidos los alimentos de origen animalpor lo tanto, no a la carne, el pescado, la leche de vaca y los huevos.
Los alimentos permitidos
Los alimentos permitidos son muchos Y varios.
Aparte de los alimentos refinados y los de origen animal, de hecho, todo esta permitido.
Entonces frutas, verduras, legumbres, frutos secos, semillas y cereales pueden llenar tu plato cuando quieras, llenándote y dándote un impulso de energía beneficiosa.
En cuanto a Fruta, apostar en plátanos, bayas, limones, albaricoques y melocotones, tanto frescos como secos y enlatados.
Entre verduras, para ser preferidos son aquellos de hoja verde, coliflor, repollo, brócoli, zanahorias, patatas y pimientos.
Me gusta cereales, están bien arroz integral, mijo, avena, quinua e incluso pastas y pan integrales.
también legumbres nunca deben dejar de apelar, prefiriendo garbanzos, lentejas, motivos negros, guisantes y soja, luego tofu y tempeh.
Semillas es fruta seca me gusta anacardos, cacahuetes, semillas de macadamia, semillas de calabaza, semillas de lino son muy recomendables, incluso en las versiones de tahini y mantequilla de maní.
Como alternativas a la leche de vaca y sus derivados, existen muchas variedades de leches vegetales: desde leche de almendras hasta leche de coco y leche de soja, elige el que más te guste.
También se permiten varios condimentos me gusta salsa de soja, mostaza, mostaza, aceite, vinagre, todos las especias y el hierbas aromático.
Los pros de la dieta vegana
La dieta WFPB implica numerosos efectos positivos.
Aparte de la disminución del peso corporal gracias a una importante ingesta de fibra (nutrientes que sacian rápidamente y por lo tanto te hacen tragar menos calorías), esta dieta ideal para la salud del corazón.
Los alimentos integrales y de origen vegetal como verduras, frutas, cereales integrales y legumbres contrarrestan la enfermedad coronaria.
los Los alimentos de origen vegetal también se caracterizan por la presencia de antioxidantes. que previenen el deterioro cognitivo y cerebral, ayudando al cerebro a mantenerse joven.
Esta dieta incluye muchos fuentes de grasas buenas como aguacate, aceite de oliva virgen extra y aceite de coco que aportan omega 3.
Por último, pero no menos importante, este tipo de fuente de alimentación es libre de crueldad Por qué no se basa en productos por los cuales se matan, maltratan y explotan animales.
Los contras de la dieta vegana
La carne, el pescado, los productos lácteos y los huevos contienen nutrientes y sustancias que son importantes para el requerimiento diario: eliminarlos durante un tiempo prolongado te pone en riesgo de deficiencia de nutrientes clave por salud.
Una forma de evitar deficiencias importantes es tomar suplementos o concentrarse en ciertos tipos de alimentos que son una excelente fuente de cierta sustancia.
Por ejemplo para el fútbol abastecerse de vegetales verdes, frutas cítricas y leche de soja fortificada con calcio adicional.
los planchar lo encuentras en su lugar en avena, espinaca, lentejas, garbanzos e higos secos en el que también hay mucho zinc.
Para ello zinc, nunca te pierdas el Almendras, para consumir a diario para un máximo bienestar.
los yodo lo encuentras en sal yodada y algas, la omega 3 en semillas de lino, semillas de chía, semillas de cáñamo y nueces.
De vitamina D puede aumentar el nivel exponiéndose al sol o consumiendo hongos cultivados con la ayuda de los rayos UV mientras Vitamina B12 Consuma alimentos enriquecidos.
No hay riesgo si se trata de un régimen dietético a seguir durante 2/4 semanas, pero si estás pensando en dedicarte a una dieta vegana, primero habla con un médico que te pueda asesorar.
