Bajar de peso no es fácil. Pero lo es aún más mantenga su peso con el tiempo.
La única forma de hacerlo es editar el hábitos diarios en la mesa y reconsidere su dieta no en términos de calorías y sacrificios, sino de estilo de vida.
¿Me gusta? Aquí hay 5 trucos para practicar perder los kilos de más sin esfuerzo es no se arriesgue a aumentar de peso.
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Dar prioridad a los alimentos fibrosos
Verduras, frutas pero también cereales integrales y legumbres son ricos en fibra súper aliados de la línea.
Favorecen la regularidad intestinal, fundamental para mantenerse en forma, y son super saciantes.
Ralentizan la absorción de azúcares y grasas. en la sangre y evitar la producción excesiva de insulina, la hormona que estimula los ataques de hambre.
No renuncies a las grasas buenas
Son buenas fuentes de ácidos grasos esencialesaceite de oliva virgen extra, pescado azul (sardinas, anchoas, caballa, anchoas, arenque), la fruta seca con cáscara (almendras, nueces, avellanas, pistachos, etc.) y yo semillas oleaginosas (calabaza, lino, etc.).
Te ayudan a sentirte lleno.
Luego promueven una circulación adecuada, contrarrestando la hinchazón y otras dolencias.
Duerma al menos 7 horas por noche
Mal descanso aumenta las posibilidades de aumentar de peso.
La falta de sueño estimula la liberación de grelina, la hormona del apetito, y reduce la de leptina, la hormona de la saciedad, lo que favorece los dolores repentinos de hambre y, en consecuencia, la acumulación de kilos de más.
Beba al menos 8 vasos de agua al día.
El agua favorece la digestión.
También facilita el buen funcionamiento del metabolismo.
Facilita la eliminación del exceso de residuos, responsable de la hinchazón.
Evite los ayunos prolongados
Ellos hacen eso el metabolismo entra en modo "ahorro".
¿Las consecuencias? Queme menos y acumule kilos y centímetros de más con mayor facilidad.
Para mantener su metabolismo activo, necesita tener tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) e dos bocadillos, uno a media mañana y otro a media tarde.
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