Allí dieta en cuarentena es más imprescindible que nunca, tanto para mantener el ánimo alto como para garantizar un buen estado de salud a pesar del sedentarismo.
De hecho, durante el aislamiento doméstico nos vemos obligados a prevenir la propagación del Coronavirus, es muy fácil ganar kilos no deseados.
Gracias a un estilo de vida sedentario, al aburrimiento y al estrés, el hecho es que la puerta de la despensa y la puerta del frigorífico suelen estar más abiertas que cerradas.
Para proteger la salud y sentirnos aún mejor con nosotros mismos en un período en el que ya es difícil estar tranquilo, sería bueno evitar subir de peso (demasiado).
Aquí hay 9 consejos a seguir para perder peso (o al menos no engordes) en cuarentena.
Las 9 reglas de la dieta de cuarentena
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Siempre tenga cinco comidas
Durante el cuarentena Olvídate de cualquier dieta que no incluya i cinco comidas canónicas.
Por lo tanto, la "cancelación de la cena" que hace que la cena se salte, la "dieta del guerrero" que solo proporciona la cena o la dieta de ayuno intermitente deben prohibirse porque quedarse en casa durante mucho tiempo tenderá a frustrar todo.
De hecho, el aburrimiento es el peor enemigo del ayuno, así que trate de amortiguarlo con las cinco comidas clásicas: desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena.
También porque este ritmo de alimentación permite no llegar con mucha hambre a las comidas principales, evitando así atracones gigantescos que interferirán no solo con la figura sino también con el dinamismo de la tarde y el sueño por la noche.
Que evitar
Lo peor enemigos de El dieta en cuarentena?
los snacks muy elaborados y ricos en calorías consumidos por nosotrosa.
Para todas las comidas del día irían evite grasas como mantequilla, margarina y manteca de cerdo. también Los alimentos fritos y los azúcares refinados son malos para la figura y la salud., así que olvidémonos de ellos por un tiempo.
Los alimentos preparados deben ser limitados como mucho porque suelen estar muy condimentadas y llenas de conservantes, sal en primer lugar que debes contener tanto como sea posible, al igual que el azúcar.
Como condimento, utilice aceite de oliva virgen extra. (sin exagerar) en lugar de mantequilla.
Me gusta tipo de cocción, por otro lado, las de vapor, plancha o papel de aluminio.
Dieta de cuarentena: que comer en el desayuno
No te pierdas uno taza de café, incluso con un chorrito de leche si es de tu agrado.
Si no le gusta la cafeína, opte por la teína de uno taza de té caliente. Agrega un vaso de jugo de cítricos recién exprimido mientras que como alimentos sólidos puedes elegir entre un par de bizcochos tu odias tostadas con mermelada o con un velo de miel.
también galletas integrales son especialmente adecuados para un desayuno saludable en línea con… ¡la línea!
Por no mencionar el fruta fresca: consumir una fruta como la manzana o la pera o un puñado de bayas para conseguir una buena dosis de antioxidantes que mejorarán no solo la silueta sino también la elasticidad y juventud de la piel.
Como bocadillos solo frutas, verduras y yogur.
A media mañana y media tarde, es necesario un rompehielos., para evitar tener mucha hambre para el almuerzo y la cena. Optar por snacks muy ligeros, prefiriendo frutas, verduras o yogur.
Una manzana, rica en vitaminas A y C además de aliada para la salud del corazón, así como un puñado de frambuesas y arándanos llenos de antioxidantes es ideal como descanso matutino. Incluso las fresas, ricas en vitamina C y especialmente recomendadas durante este período, son una alternativa válida, sobre todo si se consumen con un poco de jugo de limón para potenciar el contenido vitamínico. Además, el limón ayuda a quemar grasas, demostrando ser un auténtico aliado en estos días en los que somos más sedentarios.
De lo contrario, un puñado de frutos secos o yogur, preferiblemente magro, funcionará bien para un buen suministro de grasas y proteínas omega 3.
Pero la opción más baja en calorías sigue siendo la de las verduras: verduras frescas y crudas como zanahorias, tallos de apio e hinojo te quitarán el hambre sin hacerte subir de peso en lo más mínimo. De hecho, se trata de alimentos con calorías negativas, tan bajos en calorías que durante el proceso digestivo queman más calorías que las que aportan a nivel nutricional.
Carbohidratos para el almuerzo
El almuerzo es la mejor comida para consumir carbohidratos, prefiriendo siempre esos sencillo y no refinado.
Pasta integral, más rica en fibra comparado con el blanco, arroz integral y cereales servidos con verduras son el almuerzo ideal, saludable y enérgico.
LA legumbres aportan proteínas de buena calidad y también mucha fibra por lo que conviene considerarlas al menos tres veces por semana, centrándose en un solo plato que mezcle cereales y legumbres.
Si come pasta o arroz para el almuerzo, trate de evitarlo por la noche y viceversa.. Abastecerse de carbohidratos solo durante una de las dos comidas principales.
En la cena, purifícate con verduras.
La cena debe ser más ligera que el almuerzo. para conciliar el sueño.
Ya el período crítico ejerce presión sobre nuestra capacidad para relajarnos y, en consecuencia, conciliar el sueño, por lo que sería bueno no agregar una cena pesada.
Poner en el plato proteínas para acompañar siempre verduras crudas o cocidas.
Allí las verduras son imprescindibles para depurar: su alto contenido en fibra y agua tienen un efecto desintoxicante capaz de eliminar las toxinas acumuladas por nuestro organismo.
también comer pescado al menos 2-3 veces a la semana, fresco o congelado, es aconsejable, así como consumir carnes blancas limitando las rojas. Tanto el pescado como la carne blanca son excelentes fuentes de proteínas para la cena porque son ligeros y de fácil digestión.
Cualquier alimento debe cocinarse muy bien para matar cualquier bacteria y virus con el que pueda estar contaminado. En el caso de las verduras crudas, lávelas bien con agua corriente con un poco de cloro o bicarbonato.
Como verduras, luz verde a judías verdes, espárragos, lechuga, coliflor y remolacha, todo bajo en calorías, rico en hierro y ácido fólico.
Otros alimentos ligeros para consumir por la noche son la ricota, el pescado azul (especialmente el salmón, rico en grasas omega 3) y los cereales integrales.
Las verduras se pueden introducir en la dieta en forma de sopas y sopas, transformándolas de una guarnición en un primer plato caliente.
¿Hambriento de aburrimiento? ¡Bebe un vaso de agua!
Estar confinado en casa con poco que hacer es una coartada para comer cuando no tienes mucha hambre. El aburrimiento es lo que actúa inconscientemente sobre la psique, provocando que abramos el frigorífico y la despensa para pasar el tiempo.
¿Una forma de evitar atiborrarse cada vez que el aburrimiento le impulsa a hacerlo? Bebe un vaso de agua. Recuerde esto tan pronto como abra la puerta de la despensa o la puerta del refrigerador: engañar al aburrimiento con un buen vaso de agua y no solo te sentirás lleno sino que también hidratarás profundamente tu cuerpo.
De hecho, debería beber al menos 2 litros de agua al día, lo que equivale a unos 10 vasos.
Si crees que un vaso de agua no te puede dar la satisfacción que buscabas en un snack, pruébalo con té, infusiones o infusiones.
Incluso un poco de agua "sazonada" es suficiente, como la que se condimenta con unas rodajas de jengibre o se hace más sabrosa con una gota de jugo de limón recién exprimido: el paladar lo agradecerá y también la silueta se beneficiará de ella, en particular gracias al jengibre y limón que actúa como grasa fundida.
No exageres con el alcohol
Entre aperitivos en los balcones y brindis virtuales en HouseParty, la cuarentena que vivimos es terreno fértil para consumir demasiado alcohol.
Pero, lamentablemente, las bebidas alcohólicas son enemigos acérrimos de la salud en general, dañando no solo el cuerpo sino también la mente.
Mientras los consumimos parecemos estar más relajados y menos estresados, en realidad corren el riesgo de atraparnos en su círculo vicioso, haciéndonos sentir peor cuando no introducimos alcohol en el cuerpo.
La única bebida alcohólica que podemos hacer amigos durante el encierro, y mantenerla así incluso después, es vino, preferiblemente tinto.
Rica en antioxidantes y no demasiado enemiga de la línea, es compatible con la dieta de cuarentena así como con una dieta saludable todos los días.
Lo importante, como siempre, es no exagerar. Un vaso al día está bien, más no.
Dieta de cuarentena: sin carne cruda o poco cocida
QUIÉN, la Organización Mundial de la Salud aconseja no consumir carne de origen animal cruda o poco cocida en este momento. Evítalo por completo, eliminando el pescado, los huevos y la leche fresca de la mesa para frenar al máximo la contaminación.
También tiene particular cuidado en la preparación de alimentos, separando lo cocido de lo crudo durante el almacenamiento en el refrigerador.
Equípate con bandejas herméticas, films y todo lo que te permita mantener los alimentos bien separados.
