Los días más cortos y la disminución de las horas de luz en otoño favorecen la tristeza y la irritabilidad. Esto es lo que debe comer para recuperar el buen humor
Los días más cortos de otoño te ponen triste y fácilmente irritable?
Los cambios de humor puede que sea debido a cambios de temperatura y luz. Crean una pequeña alteración del reloj interno, afectando una serie de hormonas que regulan el estado de ánimo.
Para mejorar el tono y sentirse menos triste y melancólico en la mesa los dulces, las bebidas alcohólicas, el pan, la pasta y el arroz "blanco" deben limitarse. Son ricas en azúcares que liberan energía rápidamente y promueven la caída del azúcar en la sangre (el nivel de azúcar en la sangre) y la lentitud.
En cambio, céntrate en los ricos en sustancias aliadas del bienestar emocional. Los alimentos que contienen muchas vitaminas, minerales y aminoácidos ayudan a mantener el sistema nervioso y facilitan el funcionamiento adecuado del cuerpo. ¿Cuáles son ellos?
Aquí lo tienes que comer para combatir el mal humor de días más cortos.
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Nueces
Aseguran un mezcla de sustancias aliadas del buen humor. Aportan triptófano, un aminoácido esencial que promueve la producción de serotonina, la hormona que regula el estado de ánimo y promueve la relajación.
También contienen ácidos grasos esenciales y minerales como el potasio y el magnesio, amigos del buen funcionamiento del sistema nervioso.
Plátano
Esta fruta es rica en magnesio y potasio. Estos son minerales útiles para luchar contra la sensación de fatiga.
Los plátanos también son una buena fuente de triptófano, un aminoácido esencial para la liberación de serotonina en el cerebro, la hormona del buen humor.
Palta
El aguacate es rico en grasas "buenas". Contiene Omega 3, 6 y 9 que proteger el sistema nervioso.
Esta fruta es entonces una buena fuente de tirosina, un aminoácido que te ayuda sentirse más ágil.
Espinacas
Aportan vitaminas B que regular la producción de energía.
También son una buena fuente de tirosina, un aminoácido que promueve el bienestar emocional y ayuda agitación de combate.
De hecho, a partir de esta sustancia se forman la dopamina, la noradrenalina y la adrenalina, neurotransmisores que regulan el estado de ánimo.
Huevos
Los huevos son ricos en colina, una sustancia que ayuda manejar mejor la tensión emocional. De hecho, favorece la producción de serotonina.
Luego aseguran zinc y vitaminas B que contrarrestar la irritabilidad y la sensación de fatiga.
Créditos de las fotos: Unsplash
