Devolver grasa de las vacaciones es un clásico, pero perder peso después de las vacaciones es más simple de lo que piensas, tanto que tú también puedes hacerlo sin hacer dieta.
Avería (o mérito) de los aperitivos diarios en la playa, los muchos almuerzos y cenas fuera de casa y los ritmos menos regulares y más relajados. De vacaciones, un poco más, un poco menos, todos comemos más de lo necesario. Y a menudo también pasa a quemar poco debido a la vida más sedentaria.
¿El resultado? Al regresar a la ciudad estamos más pesados, hinchados, con la cintura agrandada y algunos kilos de más.
Lo bueno es volver a estar en forma solo vuelve a estar en línea con algunos pequeños trucos de buena salud.
Uno de los errores para evitar por ejemplo es empezar saltarse las comidas con la esperanza de perder el equilibrio. En realidad, aumenta el riesgo de comer más y tomar decisiones equivocadas en la mesa.
Para perder peso de forma saludable en cambio, es necesario centrarse en comidas saludables y equilibradas sin excluir ningún nutriente.
Los buenos carbohidratos, proteínas y grasas son fundamentales para el buen funcionamiento del metabolismo energético, mecanismo que te permite quemar calorías.
Aquí tienes 5 reglas para adelgazar después de las vacaciones sin hacer dieta
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Limite su consumo de refrescos, alcohol y jugos de frutas para adelgazar después de las vacaciones
Aunque los dos primeros son más conocidos como trampas, también debes prestar atención a los jugos de frutas, y para el desayuno o como merienda es mejor dar prioridad a la fruta entera.
Los jugos envasados de hecho, son ricas en azúcares simples y, a menudo, contienen poca fruta.
Los extractos caseros en comparación con la fruta entera también son menos abundantes porque no contienen fibra.
Abundante de verduras en cada comida.
Verduras, tanto cocidas como crudas, dan saciedad sin agobiarte.
Son ricas en fibra que reducen y ralentizan la absorción de azúcares y grasas.
También tienen propiedades prebióticas. Promueven el crecimiento de bacterias buenas que pueblan el intestino y lo ayudan a mantenerse en forma y saludable.
Además, ayudan a eliminar las toxinas y el exceso de sustancias de desecho, estimulando la regularidad intestinal.
Elija cereales integrales
Arroz integral, espelta, avena y en general todos los cereales integrales consumidos en las cantidades adecuadas son excelentes aliados de la línea.
Aportan carbohidratos complejos que se absorben lentamente. Además, aportan fibras que limitan la producción de insulina, una hormona que estimula el hambre y favorece el sobrepeso.
Para potenciar el efecto saciante, lo ideal es enfriarlos en el frigorífico después de cocinarlos e combínalos con verduras de temporada.
El enfriamiento y las fibras presentes en las verduras ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, en beneficio de la figura y la salud.
Confíe en las mejores proteínas
El pescado, pero también las carnes blancas magras (pollo o pavo), los huevos y las legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos) son una buena fuente de proteína completa.
Contienen todos los aminoácidos esenciales que ayudan a desarrollar y mantener la masa magra.
Las proteínas también son excelentes. aliados en el correcto funcionamiento del metabolismo energético.
Sazona los platos con aceite crudo
Reemplazar los aderezos y salsas en la cocina con dos cucharadas de aceite de oliva virgen extra por comida es una excelente manera de promover la salud y la forma.
Aceite de oliva virgen extra, especialmente añadido crudo, aporta una buena cantidad de ácidos grasos esenciales que dan saciedad es tienen una excelente acción antiinflamatoria.
Luego entrega muchos antioxidantes, incluidos los polifenoles, que promueven la circulación sanguínea adecuada y contrarrestan la hinchazón.
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