Sufre de pensando demasiado quien sigue pensar, repensar y repensar, en un torbellino de palabras, sonidos, recuerdos y expectativas que a la larga pueden conducir a problemas psicológicos y causar no pocas molestias incluso a nivel físico.
¿Te suena familiar?
A continuación, le indicamos cómo saber si es víctima depensando demasiado y cómo deshacerse de él de su vida con algunas técnicas psicológicas simples.
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¿Qué es pensar demasiado?
El término en inglés "overhinking" significa literalmente "pensar demasiadoY se refiere a un estado de ánimo típico de la sociedad contemporánea, afligida como está por la multitarea, la disponibilidad las 24 horas y las vidas paralelas en las redes sociales.
Pensando de forma continua, intensa e implacable, sin llegar nunca a una conclusión, no es algo bueno. Algunos de los que sufren de sobrepensar dicen que no lo padecen en absoluto, en el sentido de que creen que es bueno pensar mucho, casi un síntoma de inteligencia.
Desafortunadamente, este no es el caso: pensar demasiado lleva a la rumia, enemigo acérrimo de la serenidad, altamente perjudicial para el bienestar psicofísico del hombre.
Un pensamiento se convierte en mil pensamientos que se suceden como locos, ahí causan mucha confusión, dolores de cabeza, estrés y ansiedad.
Que causa pensar demasiado
Pensar demasiado las causas un estado de confusión mental que nos inmoviliza, nos asusta e inicia una espiral viciosa de frustración.
La espiral está rodeada de verdaderos círculos infernales, el peor de los cuales es la rumia.
Rumiar (es decir, pensar en cosas negativas sin perspectivas o esperanzas de cambio) es una de las principales causas de depresión y ansiedad.
También está relacionado con los trastornos por atracones y muchas otras conductas autodestructivas, desde las drogas hasta el alcoholismo.
No al menos causa insomnio y socava la calidad del poco sueño que podemos conceder.
En resumen, pensar demasiado es muy dañino e interfiere mucho con el instinto de supervivencia más importante del hombre: la resolución de problemas.
Pensar demasiado no ayuda a resolver los problemas. al contrario, complica aún más la situación y no te permite tener esa claridad mental necesaria para tomar decisiones.
Cómo detener los pensamientos con el método de atención enfocada
No te preocupes: pensar demasiado puede ser derrotado, solo lo quiero.
¿El arma más mortífera? Atención enfocada.
Cuando sienta que la mente vaga, atrapada en el laberinto del cerebro sin una salida, intente Describe de forma objetiva y sensata el lugar donde te encuentras..
Catalogación. ¿Un ejemplo? “Pared blanca, pintura con lago y botes, mesa de madera, piso gris, sillas rosas”. Punto.
Un punto no significa "algunas cosas enumeradas": puede buscar objetos sin fin, lo importante es que el tono es seco y libre de opiniones.
Tienes que concentrarte atención solo a la información básica, sin expresar nada más. También puedes escribir lo que ves en un cuaderno ya que escribir ayuda mucho a enfocarte y anclar en el presente (esto lo veremos en breve con el "diario de pensamientos").
Pruebe la técnica de atención enfocada durante tres minutos.
Encuentra un mantra que se adapte a ti y repítelo
De lo contrario, existe la técnica de mantra. El más famoso y popular es el Ohm , un verdadero cliché de meditación pero realmente funciona.
Es una palabra mágica con connotaciones religiosas pero cualquiera puede hacerla suya, repitiéndola en un bucle solo para despejar la mente y relajarse.
Hay muchos otros mantras famosos, como "Yo soy yo", pero puedes usar cualquier palabra, frase, título de película e incluso tonterías. Encuentra el mantra que más te convenga y repítelo sin cesar (por así decirlo).
Se necesitan de 2 a 5 minutos para alejar los pensamientos., aligera tu mente y finalmente vuelve a poner los pies en el suelo, en el aquí y ahora.
Sigue la mente y mira a dónde te lleva
Ahora que ha aprendido dos formas efectivas de regresar al presente deteniendo el interminable tren de pensamientos, intenta hacer un experimento que te dirá mucho sobre ti, sobre tu ser interior.
Espera a que resurjan los pensamientos (vendrán, no te preocupes) y déjate llevar por ellos.
Sigue la mente errante, hazlo durante 5 o 10 minutos (quizás poniendo una alarma) e investiga como si fueras un investigador, descubriendo adónde te ha llevado la cabeza. Ciertamente en el futuro (provocando ansiedad) o en el pasado (provocando nostalgia, arrepentimientos, remordimientos y cavilaciones).
Registra cada etapa de este viaje mental, escribiéndola en una especie de "diario de pensamientos".. Luego regrese al presente, obteniendo ayuda de la atención enfocada o la repetición del mantra.
Enraízate en el presente para vivir feliz
Muchas investigaciones revelan algo absolutamente perturbador: los humanos pasan entre el 46% y el 60% de su tiempo pensando en el pasado y el futuro. Entonces solo el 40% de la vida la pasamos en el presente.
Estamos ausentes casi la mitad de nuestra existencia, lo cual es una locura. Entonces poder volver al presente se convierte en una de las cosas más importantes para un hombre.
Para hacer esto, se necesita muy poco: simplemente es necesario deja de hacer todo, para y mira a tu alrededor.
Describe lo que ves sin emitir juicios y volverás al presente de forma rápida, sencilla y sin dolor. De hecho, será hermoso y ya no podrás prescindir de él.
¿Qué es el flujo y por qué es tu objetivo?
los fluir es un estado mental en el que estás en un momento de atención intensa sin, sin embargo, pensar conscientemente en lo que está sucediendo.
Todo sucede a nuestro alrededor sin esfuerzo, sin necesidad de centrarnos en cada pequeño detalle, como si fuéramos nosotros los que moviéramos los hilos del universo.
El flujo te hace experimentar algo mágico: estás relajado incluso si estás haciendo algo intenso, difícil, agotador. Mientras tanto, la mente habla poco o incluso está en silencio.
El flow se consigue con técnicas de atención focalizada, repetición de mantras y algunos de los consejos que explicaremos en breve. Es fundamental aprender a cultivar el flow porque es la condición sine qua non de la serenidad y la diversión.
¿Sabes cuando te diviertes mucho y "el tiempo vuela"? Aquí: ese es el flujo.
Técnicas sencillas para resolver el pensamiento excesivo y cultivar la fluidez.
La meditación es enemiga del pensamiento excesivo (y nuestro amigo). "Si estás deprimido vives en el pasado, si estás ansioso vives en el futuro y si estás en paz vives en el presente". Lao Tse docet.
El ser humano está perennemente inclinado a pensar en el ayer y en el mañana, escapando del único momento en el que realmente puede vivir: el hoy.
Allí meditación ayuda ser consciente y vivir en el hic et nunc (el aquí y ahora), en particular el atención plena pero tambien el entrenamiento autógeno.
De lo contrario lo suficiente respirar: la respiración es un ancla que nos permite detenernos y bajar a tierra, en el presente. Acuéstese, inhale profundamente con la nariz y luego exhale con la boca, repita durante 10 minutos.
También practica un pasatiempo que mantiene el cuerpo y la mente ocupados con actividades creativas y de aprendizaje es una buena solución. Lo mismo para ejercicio físico que siempre demuestra ser la mejor forma de aliviar el estrés, libera la ansiedad y desecha no solo las toxinas físicas sino también las mentales. Es decir, pensamientos negativos.
La metáfora de la montaña
Ahora que tiene las herramientas básicas para llevar su mente a casa y hacer que atraque en el puerto seguro del presente, también tiene la claridad y la serenidad para comprender en qué trampa absurda estaba atrapado.
Sufrir por pensar demasiado es como estar al pie de una montaña con el objetivo de llegar a la cima..
En lugar de salir a buscarlo, lo miras y lo miras continuamente, pensando en lo agradable que sería estar allí.
Pero está muy lejos, ¿cómo puedes alcanzarlo? ¿Y si tomas un atajo? No, no funcionaría. ¿Y si esperas a que construyan un teleférico? Sí, pero ¿cuánto tiempo tomaría? Quizás un globo aerostático. O un globo inflado con helio.
Mientras tanto, hemos permanecido exactamente donde empezamos y todavía estamos muy cansados, aunque no hemos dado ni un paso. El agotamiento mental es más devastador que cualquier agotamiento físico.
Volviendo al globo lleno de helio, la mente humana es solo eso. Un globo al que le gustaría volar, continuamente, esa es su naturaleza. Pero solo entendiendo cómo sostenerlo firmemente y traerlo de vuelta al suelo cuando lo desee, esta es la manera de vivir felizmente.
