Existen noches en las que simplemente no puedes conciliar el sueño y en lugar de relajarnos, nos metemos en la cama con una pregunta en mente: pero ¿Por qué no puedo dormir?
Por lo general, damos el culpar a demasiados pensamientos que están en nuestras mentes y también abarrotan las horas de la noche y ciertamente tienen una buena parte de responsabilidad.
Sin embargo hay otros razones por lo cual podríamos tener los ojos bien abiertos, y que te bastará que reconozcas para resolver de una vez por todas: aquí¿Cuáles son ellos?
¿Por qué no puedo dormir?
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La hormona del estrés te mantiene despierto
Cuando el cortisol, la hormona del estrés, se levanta, nos sentimos nerviosos y fatigados.
En consecuencia, la noche se convierte en un momento para ser explotado y nuestra mente permanece despierta porque estamos naturalmente inclinados a buscar soluciones a nuestros problemas.
La solución: no busque la solución (¡y no cuente ovejas!)
Suena a juego de palabras, pero la verdad es que si en las noches de insomnio tu pasatiempo es busca una solución a ese pensamiento que te atrapa, sepa que está trabajando en el Sentido Contrario.
Baste decir que incluso el viejo consejo de contar ovejas es contraproducente: contar presupone activación cognitiva y por lo tanto no hace nada más que despierta aún más nuestro cerebro y posponer la hora de dormir.
Si quieres quedarte dormido concéntrate en tu respiración tener cuidado de visualizar el abdomen hinchado y desinflado y hacer un esfuerzo para Silencia cada pensamiento de raíz se me ocurre.
El insomnio de ansiedad del día siguiente
Cuantas veces te ha pasado no poder dormir debido a la ansiedad Di algo ese sucederá al día siguiente?
La ansiedad es una emoción muy activa que te mantiene despierto y no te permite perder el control.
Si quieres Déjalo ir- al menos por la noche - intenta use su imaginación.
Imagina una situación o una historia que te concierne en la que visualizar personas, paisajes y momento a momento lo que sucede, concilia el sueño y mejora el estado de ánimo al despertar.
El insomnio de la "primera noche"
Se llama efecto de la primera noche y es ese insomnio que viene a visitarnos cuando dormimos por primera vez en un nuevo entorno.
Prácticamente el hemisferio cerebral izquierdo nos mantiene despiertos por para poder afrontar cualquier posible peligro del nuevo entorno.
La misma dinámica también puede ocurrir propia casa no por el medio ambiente sino por uno nueva situación a afrontar que percibimos lleno de peligro y que nos mantiene despiertos para no llegue desprevenido.
¿La solución? Intente encender las luces y estudiar el nuevo entorno y las incógnitas de una manera racional (también metafórico). Una vez que los haya examinado y resuelto mientras está despierto, apague la luz y olvídese.
