Los ejercicios para el core entrenar al conjunto de músculos de la parte central del cuerpo.
Este es el banda muscular que va desde los abdominales hasta las nalgas, pasando por el suelo pélvico.
Y tener un núcleo bien entrenado garantiza numerosas ventajas: dar un cintura más definida, a cojinete más hermoso y en general un físico más armonioso.
Este grupo de músculos de hecho está involucrado en la postura.
Entrenar ayuda a mejorar la postura y por lo tanto un lucir más delgado y más alto.
Y hay más.
Los del núcleo también son músculos "estabilizadores".
La estabilidad y el equilibrio dependen de estos. Tenerlos tonificados y fuertes le permite ganar una mayor conciencia y control de cada parte del cuerpo en los movimientos diarios.
Un core super-entrenado también ayuda a mantenerse alejado de los dolores que pueden afectar la columna debido a posiciones antinaturales que se asumen durante la vida cotidiana, como el clásico dolor de espalda al final del día.
Aquí entonces cómo entrenar el core con 3 ejercicios sencillos eso también se puede hacer en la sala de estar.
3 ejercicios básicos
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Ejercicios básicos: el ejercicio del gato
Consiga con el manos y rodillas apoyadas en el suelo. Levanta el pecho, la barbilla y mira levante la pierna hacia atrás.
Luego, arquea la espalda inclinando la cabeza y mira hacia el suelo y lleva la rodilla de la pierna derecha hacia la cabeza.
Realiza el ejercicio 5 veces y luego repite todo con la otra pierna.
Crujido
Acuéstese en el suelo boca arriba. Coloque los brazos detrás del cuello y doble las piernas mientras mantiene las plantas de los pies en el piso.
Desde esta posición, levante los hombros y la parte superior del suelo y vuelva a la posición inicial.
Realice el ejercicio 10 veces.
Ejercicios básicos: la plancha
Ponte boca abajo y levántese apoyándose en los codos y los dedos de los pies. Contrae tus abdominales y aprieta tus glúteos.
Permanezca en esta posición durante 30 segundos al menos dos veces con una pausa de 10 segundos en el medio.
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