En la noche entre el sábado 26 y el domingo 27 de octubre, vuelve la hora solar. Esto es lo que debe hacer y comer para controlar el mal humor y la fatiga del cambio de horario.
En la noche entre Sábado 26 y domingo 27 de octubre vuelve la hora solar y las manecillas del reloj tendrán que moverse una hora atrás. Acostumbrarse al nuevo horario y a los días más cortos de otoño nunca es fácil.
En los días posteriores al cambio de horario pueden aparecer pequeñas molestias, mayoritariamente pasajeros debido aadaptación del organismo a nuevos ritmos tales como mal humor, fatiga, falta de concentración, insomnio y muchos otros.
¿Las causas? La luz solar es capaz de activar la serotonina, un neurotransmisor producido por el sistema nervioso que afecta positivamente el estado de ánimo, el apetito y el sueño. ES la reducción de las horas de luz provoca algunos cambios en el nivel hormonal que puede alterar el ritmo del reloj interno y afectar las actividades diarias.
Para lidiar con los pequeños inconvenientes del cambio de hora y sentirse más receptivo, esto es lo que debe hacer.
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Pon tu alarma a la misma hora
Puede ayudar a regular los ritmos de sueño-vigilia. quedarse dormido y despertarse siempre al mismo tiempo.
De esta forma el cerebro se entrena para tener sueño cuando es necesario dormir y para activarse cuando es necesario permanecer despierto.
Evite los atracones de espectadores
Incluso si eres fanático de los "maratones" nocturnos de series de televisión y películas en esta época del año debes dejarlo.
Varios estudios científicos han demostrado que Exposición a la luz azul artificial de dispositivos electrónicos. como tabletas, PC, teléfonos inteligentes y televisores antes de acostarse es capaz de estimular la vigilia y perturbar el sueño.
Disfruta del sol de otoño
Incluso si en otoño los días se acortan gradualmente, trate de permanecer al aire libre durante las horas del día.
La luz solar estimula la producción de serotonina., la hormona que regula el estado de ánimo y el sueño y, en consecuencia, facilita la adaptación a nuevos ritmos.
Entrena al aire libre
Aprovecha las suaves temperaturas otoñales para caminar o correr al aire libre durante el día.
El ejercicio estimula la producción de endorfinas., las hormonas del bienestar que promueven el buen humor.
La luz del día, por otro lado, ayuda al cerebro a adaptarse a los ritmos de sueño-vigilia.
Llénate de serotonina en la mesa
Para combatir el mal humor en los menús diarios no te pierdas el alimentos que favorecen la producción de serotonina, la hormona del buen humor.
Los alimentos que aportan triptófano como los cereales integrales, las legumbres, el chocolate negro, el yogur estimulan su síntesis y te ayudan a sentirte mejor.
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