Sigue pensando demasiado, ¿luchas entre recuerdos tan hermosos como imborrables y los males sufridos que hubieras querido dar seguimiento hace dos años?
Cuando rompemospero no solo eso, los pensamientos no nos dejan vivir y continúan manteniéndonos anclados a lo que nos gustaría dejar ir.
No te preocupes: los pensamientos se pueden controlar y disminuir.
No debemos ser subyugados de por vida, al contrario. Solo haz algunos trucos psicológicos.
Aquí hay algunos consejos prácticos para dejar de luchar siempre en el mismo pensamiento.
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Dar a sus pensamientos una "cita por hora"
Lo primero que me vendría a la mente para resolver el problema de pensar demasiado es no pensar en ello.
Pero crear una diversión, una distracción para liberarse del agarre y de ese círculo vicioso en el que pueden convertirse los pensamientos repetitivos es algo bueno solo en un momento posterior.
Primero debemos enfrentarnos cara a cara con nuestras obsesiones mentales. ¿Me gusta? Como cuando queremos aclarar con una persona que nos está regañando. Te damos cita.
Haz lo mismo con tus pensamientos.
Dale un intervalo de tiempo, como de 6 a 7 p. m. (después del trabajo) o temprano en la mañana, de 7 a 8 a. m. mientras se prepara para salir.
En esos 60 minutos piensas intensamente en lo que te preocupa y te agarra.
La idea de tener un intervalo de tiempo diario (o semanal) es una solución que le evitará pensar demasiado.
Siempre que ese pensamiento venga a tu mente, de hecho, solo tendrás que posponer la cita a la hora programada.
Y verás que al cabo de un tiempo cancelarás tus citas porque en ese momento tendrás mejores cosas que hacer.
Escribir pensamientos
Pensar en la mente silenciosa puede tener un eco atronador que te desgasta a la larga.
Trate de poner sus pensamientos en papel zumbando en tu cabeza. Verás que el problema adquirirá diferentes contornos, mucho más simples, más lineales y menos espantosos de lo que aparecían en la mente.
De hecho, todo se amplifica en la cabeza. mientras que si escribe el pensamiento, traduciéndolo a tinta en papel, lo más probable es que sea menos complicado, importante y amenazante de lo que pensaba.
También puedes hacer uno lista de pensamientos recurrentes, en forma de lista de compras, péguelo en el refrigerador y revíselo de vez en cuando. Verás que de semana en semana descartarás algunos.
Incluso el diario de pensamientos es una buena manera de archivar todo en papel y finalmente hacer espacio en tu cabeza. Una especie de respaldo para el que estarás tranquilo y liberarás espontáneamente tu mente.
Repite los pensamientos en voz alta
Si no quieres escribir, es suficiente repetir pensamientos en voz alta.
Si está solo, dígalos en el espejo o para usted mismo sin necesidad de reflejarse: Expresar pensamientos e ideas en voz alta ayudará a desenredar los pensamientos. demasiado enredado y después de un tiempo te cansarás de escuchar sobre el mismo tema una y otra vez.
Canta en la mente
¿Quieres una forma muy eficaz de evitar que surjan pensamientos? ¡Canta en la mente!
Una letra divertida, su canción favorita que se sabe de memoria, una canción que amaba especialmente cuando era niño: cualquier palabra en la música servirá.
En realidad cualquier cosa mnemotécnica, desde poemas hasta oraciones y mantras, ayuda mantén tu mente ocupada y no sacar ningún pensamiento.
Sin embargo, es más probable que un texto que repita en su mente con la ayuda de la melodía funcione de inmediato, con el efecto de una limpieza mental profunda de cualquier preocupación.
Sumérjase en la naturaleza
La naturaleza, la vegetación, los árboles y la hierba son un antídoto perfecto para quienes piensan demasiado.
Ir de excursión al bosque o incluso uno simple caminar en el parque de la ciudad te ayudará a lavarte la mente.
Los pensamientos persistentes desaparecen gracias a la oxigenación mental que produce el verde en nosotros.
El canto de los pájaros, las nubes que se mueven movidas por el viento y el susurro de las hojas nos inmovilizan en el presente, haciéndonos vivir el momento y barriendo nuestros pensamientos.
Además, observar las nubes disolverse en el cielo ayuda a comprender que lo mismo se aplica también a los pensamientos: se forman, permanecen allí un rato y luego se van por sí mismos. Un respiro es suficiente, tanto para una nube como para un pensamiento.
El máximo para minimizar los pensamientos molestos sería caminando en un prado con los pies descalzos: la sensación de la hierba húmeda y el contacto con la tierra permite anclar aún más a la realidad.
¡Para literalmente volver a poner los pies en el suelo!
Meditar
Cualquier tipo servirá, pero los más efectivos son aquellos a los que apuntan. despertar los sentidos y "notar" el momento presente.
Del entrenamiento autógeno al mindfulness, cualquier tipo de meditación basada en la respiración, el tacto y las sensaciones corporales Es deseable.
Bastará con mirar tus manos, detenerte en las yemas de los dedos, notar la forma, los detalles, las peculiaridades.
Toda acción ligada al despertar de un sentido ayuda a hacer desaparecer los pensamientos.
Observar, tocar, oler, escuchar, saborear… Experimente algo como si fuera la primera vez.
Volviendo a la respiración, la inhalación y la exhalación son un ancla poderosa con el hic et nunc, el aquí y ahora. Incluso escuchar los latidos de su corazón le ayuda a "despertar" en la realidad y no dejarse arrastrar por el círculo vicioso de los pensamientos molestos.
Ejercicio
Si la meditación tiende a aclarar la mente, El ejercicio tiene una doble acción: limpia el cuerpo y también limpia la mente.
Ahora se ha establecido que el deporte en cualquier forma y declinación es beneficioso. Pero muchos subestiman los beneficios mentales, centrándose solo en los físicos.
Sin embargo, trotar, andar en bicicleta, pilates o incluso bailar no solo tonifican los muslos y el lado B: ¡también tonifican la cabeza!
Las endorfinas que el movimiento físico hace que el cuerpo produzca estoy activadores de un bienestar profundo.
Además, la fatiga, el aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración mejorada harán que los pensamientos se disuelvan.
La atención se centrará en las sensaciones físicas, evitando que surjan conjeturas, ideas y cavilaciones molestas.
Entre los mejores deportes en este sentido, el nadar y correr. Un buen nado quita cualquier vuelo pindarico de la cabeza. También puede deberse al efecto adormecedor del agua que tiene algo ancestral: quizás nos devuelve a una dimensión y una época en que los pensamientos no existían, es decir, en el útero.
Empezar un nuevo hobby
Desde el bordado hasta la cerámica y el origami, cualquier pasatiempo que implica una buena dosis de habilidades manuales será ideal.
Si eres un principiante, mejor aún: los principiantes tendrán un mayor nivel de concentración que mantendrá a raya los pensamientos.
Porque cuando nos acercamos a actividades que desconocemos, no podemos activar el llamado "piloto automático", el que muchas veces actúa en nuestro lugar mientras nos preguntamos entre pensamientos tontos e inútiles. Perdiendo tantas oportunidades para disfrutar del presente. Porque los pensamientos siempre están ligados al pasado (cuando rumiamos) o al futuro (cuando estamos en las garras de la ansiedad).
Un nuevo pasatiempo lo mantendrá enfocado en el proceso y los resultados.. Y vivir el momento.
Sigue leyendo
Leer no solo te ayuda a ser más inteligente. También ayuda pensar menos.
Parece contradictorio, pero en cambio no lo es: centrarse en los pensamientos de otras personas, tanto de los personajes como del autor que escribió esas páginas, evitará que el lector piense demasiado en sí mismo y en sus problemas.
Una buena lectura es un momento de escape. con el que podrás experimentar nuevas experiencias, vivir nuevas vidas. ES Prueba nuevos pensamientos, además de los que están constantemente zumbando en tu cabeza..
