La cuarentena por coronavirus está ejerciendo presión sobre nuestra salud mental.
La amenaza que representa el COVID-19 para la salud física es grave, pero a medida que la epidemia continúa, también lo hace el miedo, estrés e incertidumbre están afectando nuestra salud emocional.
«El coronavirus está provocando pánico generalizado no solo a las personas que ya sufren de ansiedad, sino también a la comunidad en general ", dijo la psicoterapeuta Carrie C. Mead.
Y como recordó la OMS "es normal sentirse triste, estresado, confundido, asustado y enojado ”, pero no debemos desanimarnos.
A continuación, presentamos algunos consejos de psicólogos y organizaciones autorizadas sobre cómo encontrar la positividad en la cuarentena.
5 consejos de psicólogos para mantener a raya la ansiedad y la tristeza de la cuarentena
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1. Acepta tu ansiedad
Suena como un consejo trivial, pero realmente lo es mucho más importante de lo que parece.
Joseph McNamara, codirector del Centro de ansiedad y trastornos relacionados de la Universidad de Florida, dice que tratar de negar cualquier sentimiento de ansiedad no ayudará a manejar el estrés más adelante.
«Es importante reconocer tu ansiedad, y sabiendo que está presente - dijo la psicóloga clínica Carla Manly - Pretender no tener miedo es contraproducente; solo te pondrá más ansioso.
Entonces, en lugar de ocultar la ansiedad, debes enfrentarla y comprenderla.
Este paso, por tanto, ralentizará la reactividad emocional, añadiendo un nivel de objetividad y autoconciencia.
2. Tenga cuidado de cuánto (y dónde) se informa
Estar informado sobre la situación nacional e internacional es ciertamente algo correcto y correcto. Pero es igualmente importante no te obsesiones con las noticias.
Muchos profesionales de la salud mental le aconsejan que dedicar solo ciertos momentos del día a buscar las últimas actualizaciones sobre la pandemia, limitado a una, como máximo tres, veces al día.
Obviamente, cada uno tiene su propio límite, pero la clave es notar tu estado de ánimo antes y después de ver las noticias en las noticias.
También es importante de dónde obtenemos la información.
Evite el uso de las redes sociales para mantenerse actualizado y prefiera fuentes conocidas y / o oficiales como el sitio web de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el del Instituto Nacional de Salud (ISS).
3. Sí a la sociabilidad, pero cuidado con las redes sociales
Estar en cuarentena no significa estar aislado de su familia y amigos. Afortunadamente, hay muchas, muchas formas en las que podemos mantenerse en contacto con padres, abuelos, hermanos, amigos y novias.
Las relaciones sociales son fundamentales para hacernos sentir bien tanto desde el punto de vista mental como físico.
En lugar de enviar mensajes de texto en su teléfono móvil o correo electrónico, tratar de fomentar las videollamadas, quizás organizando aperitivos y cenas con amigos (virtual).
Pero preste atención al uso que hace de las redes sociales: podrían ser una gran fuente de ansiedad.
Por ejemplo, en las redes sociales parece que todo el mundo está aprovechando al máximo su tiempo libre, pero no todos somos iguales y por eso está bien si somos menos productivos que los demás.
4. Tómate tu tiempo para analizar pensamientos y emociones.
Utilice parte del día para escuchar su cuerpo y su mente. Son suficientes 10 minutos al dia, donde puedes practicar un poco meditación.
Muchos estudios muestran que la meditación, así como la atención plena y la visualización, ayudan aliviar el estrés, reduce la ansiedad y el miedo y puede conducir a unauna perspectiva más positiva de la vida.
Es fácil: encuentra un lugar tranquilo y siéntate (o acuéstate). Con los ojos cerrados Intenta relajar tu cuerpo concentrándote en la respiración.y mantenga su mente libre de pensamientos.
También puede usar aplicaciones de meditación para ayudarlo.
5. Busque ayuda de expertos, incluso en línea
Si todo eso no ayuda considere pedir apoyo a expertos, en primer lugar psicólogos.
también Las ayudas psicológicas se pueden encontrar en línea y en las redes sociales. válido.
Instagram ella misma se ha comprometido a hacer que las personas tengan las herramientas para ofrecer y recibir ayuda con diversas iniciativas: desde las de información correcta hasta la creación de pegatinas específicas como la pegatina de agradecimiento, que nos permite mostrar nuestro agradecimiento por todo lo que nos está ayudando en este período.
Aquí están algunas Perfil a seguir para una aproximación positiva a esta situación:
Silvia Pasqualini - Psy (@ilcorpoelamente_)
Francesca Santamaria Palombo (@psicobenesserealfemminile)
Sara Colognesi (@sara_psicologiabenessere)
Alessia Romanazzi (@iononmistresso)
Muy bonito, para los que mastican inglés, también es el proyecto The Loneliness Project (@thelonelinessproject) que quiere mostrar a los que se sienten solos que no es tanto como temen.
Crédito de la foto: unspalsh.com
